Как да получите оптимален чревен транзит Вашата аптека

Времето за преминаване на купата с храна представлява броя часове, необходими на погълнатата храна да премине храносмилателния тракт, от нивото на устата до момента, в който тя ще бъде елиминирана. Това време може да варира значително от човек на човек и зависи от хранителните навици, климата, упражненията или лекарствата. В резултат на тези навици няма стандартно време за всички.

Ясно и доказано е, че здравият човек, с правилен начин на живот, има транзитно време от 8-14 часа. Хората, които имат диета с високо съдържание на фибри, които са в добра физическа форма и които не страдат от запек, имат добър чревен транзит. Но ако сте сред тези, които имат ниско чревен транзит, препоръчително е първо да потърсите причината за проблема. На второ място, трябва да направите промени в начина на живот и трето, най-важното е да поддържате тези нови навици.

През последните години все по-взискателният начин на живот кара все повече хора да страдат от храносмилателни разстройства. Те са възникнали на фона на стрес, неорганизирани ястия, както и многото храни, които изобилстват от консерванти, оцветители, добавки и емулгатори.

Чести причини за забавен чревен транзит

Най-честите причини са:

Неправилна диета: консумация на полуготови храни и храни, богати на въглехидрати;
Ниска консумация на течност;
Дефицитни ензими. Ензимите са протеини, които смилат храната и я превръщат в малки фрагменти, като по този начин ускоряват метаболитните процеси. Най-богатите на ензими храни са плодовете и зеленчуците, но те могат да загубят свойствата си чрез промишлена обработка, прекомерно кипене и пастьоризация;
Липса на пробиотици. Това са бактерии, които обикновено се намират в тънките черва и дебелото черво, които ги предпазват от действието на вредните бактерии. Пробиотиците се намират в киселите млека или хранителните добавки;
Дисбаланс на нивото на солна киселина в стомаха. С остаряването или употребата на антиациди, стомахът вече не произвежда достатъчно солна киселина, която може да причини малабсорбция, нарушено храносмилане или изгаряне.

Съвети за подобряване на храносмилателната система

Осигурете балансирана диета и оптимална хидратация. Препоръчителните храни в ежедневното меню са плодове, зеленчуци, семена и маслени плодове (ядки, бадеми, лешници). Намерените в тези храни ензими ускоряват храносмилането на въглехидрати, мазнини и протеини. В същото време е важно да се откажете от нездравословните мазнини и да включите най-добрите във вашата диета, като Омега-3 и 6 мастни киселини, които се намират особено в океанската риба и морските дарове. Консумирайте поне 2 литра течности дневно, за предпочитане не по време на хранене, за да стимулирате храносмилането.
Упражнявайте се всеки ден! 20-минутна разходка на ден помага за стимулиране на храносмилането.
Пийте сок от алое вера: подпомага секрецията на солна киселина и подобрява храносмилането.
Особено през летния сезон избягвайте ресторанти, които не познавате. Топлината бързо променя храната и, ако не сте запознати с определен ресторант, най-добре е да го избягвате.

Консумирайте фибри! 30-40 грама на ден е идеалното количество фибри за отлично храносмилане. Също така се препоръчва прием на хранителни добавки с фибри, с предимствата от намаляването на апетита, ускоряване на чревния транзит, забавяне на абсорбцията на захар, елиминиране на токсините и намаляване на риска от развитие на рак на дебелото черво или други храносмилателни разстройства. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, когато приемате този вид добавка!