Хранене за любители и спортисти; Издателство Блог Trei

Диетата на любителите и спортистите е книга за спортисти от всякакво ниво, елитно или за развлекателни цели, млади или не, опитни или току-що започнали да спортуват. Той е за тези, които искат:

Постигнете спортни цели, независимо дали са по-добри времена в полумаратона, преминаване на финалната линия в първия триатлон, ставане на по-силен тенисист или подобряване на личните времена за плуване.

Да следва плана за обучение, без да се отказва от начина, по който си изкарва прехраната и от семейните си ангажименти. Например, работите до късно, но все пак трябва да се храните правилно, за да сте в добра форма на следващата сутрин по време на тренировка с фитнес колелото или сте зает родител, който се опитва - и да съобразите времето за ходене във фитнеса преди да заведе децата на училище.

Обогатяване на знанията за храненето. Може би добре знаете например, че трябва да ядете въглехидрати за енергия и протеини за възстановяване, но може да е трудно да разберете как това всъщност се превръща във вашата собствена диета.

Бъдете по-уверени, защото знаете, че ядете правилните храни, за да осигурите енергията, необходима на тялото ви за интензивни тренировки и представяне в избрания от вас спорт.

Това е практична книга, лесна за следване, но с научна основа за спортното хранене, която може да бъде персонализирана според практикувания индивидуален спорт, заедно с поредица от вкусни и лесни за приготвяне рецепти.

Глава 1 е практическо ръководство за това какво да ядете, кога и колко да ядете. Също така разглеждаме как тялото ви метаболизира храната в енергия и как може да се адаптира, за да ви осигури енергията, необходима за различни нива на интензивност на тренировките.

Глава 2 става още по-подробна за тренировките и за правилните хранителни опции, от които да избирате, когато следвате тренировки с различна интензивност, така че да имате само какво да спечелите. В този раздел има и примери за менюта, основани на рецепти от книгата, за да се демонстрира практически как да се направят правилните избори.

Глава 3 персонализира храненето според избрания спорт, като обръща внимание на енергийните нужди, изисквани от различните състезания/дистанции. Отново се опитах да направя всичко това възможно най-практично и лесно за прилагане, опирайки се на примери за клиенти, с които съм работил.

Глава 4 подчертава значението на поддържането на машината, която наричаме тяло, добре смазана. Често хората пренебрегват малките неща, отричайки, че нещо не е наред и това води до допълнителни усложнения. Тази глава се грижи да преминете през целия умствен списък, преди да започнете тренировка или да се включите в състезание, и това, за да се избегнат наранявания с дългосрочни ефекти, като също така обяснява как храненето може да се използва за предотвратяване на наранявания и при възстановяване.

Книгата е също така поръсена с „информационни кутии“ и „кутии с данни за изучаване“, както и бързи съвети, които я правят приятна и практична, като същевременно ви предоставя актуален модел, базиран на научни доказателства. спортно хранене.