Как да получите максимален вкус от малка порция Всичко за отслабването
Бихте ли могли да се класирате за състезание за храна? Тогава още повече трябва да се научите как да получите максимален вкус от малка порция.
Много хора, независимо дали са дебели или слаби, ядат толкова бързо, че вкусовите им рецептори усещат само вкуса на храната, която преминава над тях. Това бързо темпо на хранене очевидно удължава удоволствието от вкуса, но с цената на много погълнати калории, безсмислено. Нещо повече, механизмите, чрез които тялото ви избягва преяждането и поддържа връзка с правилните усещания за ситост както в мозъка, така и в стомаха, се преодоляват и напълно разстройват чрез прекалено бързо хранене.
Вашето тяло има сложен вътрешен механизъм на ситост. Когато сте се нахранили достатъчно, за да отговорите на нуждите на тялото си, този механизъм изпраща сигнали, които казват „достатъчно“. Повечето експерти смятат, че отнема около 20 минути, за да действа този механизъм, защото това е много сложен процес, който включва усвояването на хранителните вещества от храната в стомаха, влизането в действие на хормоните в тънките черва, регулаторните вещества. на ситост в мозъка, процеси, които отнемат време.
Ако ядете набързо, ще консумирате повече храна, отколкото е необходимо на тялото ви, преди да влезе в действие механизмът на ситост. Ще принудите и следователно ще преодолеете контролните механизми на тялото си.
Много е трудно да спрете това автоматично бързо хранене, което сте засилили с времето. Вашият навик да се храните бързо е практикуван хиляди пъти през живота ви. Бъдете търпеливи и следвайте техниките по-долу, за да започнете да ядете по-малко, докато накрая замените старите си навици.
Насладете се на всяка глътка и осъзнайте всяко усещане, предадено от вкусовите рецептори на мозъка. Храната ще остави повече вкус и ще влезе в контакт с вкусовите рецептори за по-дълго време.
Калориите трябва да се ползват, а не да се хабят, така че яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка.
10 Техники за по-бавно хранене
1. Между мундщуците спуснете вилицата.
Когато отпиете глътка храна, спуснете вилицата, сдъвчете храната напълно, преглътнете и след това вземете вилицата за още една глътка. Направете същото с лъжицата. Ако това, което ядете, не изисква прибори за хранене, оставете храната между глътките.
2. Нарежете храната много малко.
Това ще ви накара да приемате по-малко храна във вилицата всеки път, което ще ви помогне да увеличите продължителността на храненето, което е много добре за инсталиране на усещането за естествена ситост.
3. Правете почивки по време на хранене.
Направете почивка по време на хранене. Започнете с кратка почивка от 30 секунди. С течение на времето увеличете тази почивка до една след това две и накрая три минути. Тази почивка ви дава време да помислите какво сте яли, за да можете да решите дали все още ядете. Това също може да ви помогне да ядете по-малко.
4. Използвайте по-малки чинии.
По този начин ще можете да напълните чинията си, без да преувеличавате с последната порция храна.
5. Използвайте недоминиращата си ръка или яжте с клечки.
Използвайте всяка техника, предназначена да забави темпото, с което се храните. Вариантът с китайски пръчици е най-ценен от моите пациенти! Можете също така да опитате да ядете с лявата си ръка, ако сте десняк или обратно или с лъжичка супа и най-малката вилица в къщата, второ ястие.
6. Винаги комбинирайте всяко ястие с листа от маруля.
Ще трябва да дъвчете храна много по-дълго, защото никога няма да можете да поглъщате листа от маруля без да дъвчете! Опитайте и ще видите, че съм прав!
7. Яжте пред огледалото.
По този начин ще повишите информираността за начина, по който се храните и ще бъдете в постоянен контакт със себе си, по-сигурно с начина, по който се храните.
8. Определете колко пъти дъвчете поне всяка хапка.
И уважавайте това всеки път, докато не ви стане навик! Например, дъвчете днес десет пъти за всяка хапка храна и проверете колко сте гладни след пет такива кръга. Ще бъдете абсолютно изумени да установите, че изобщо не сте гладни ...
9. Никога не седнете много гладни на масата.
Колкото и да се стараете, няма да можете да се храните бавно. Ако обаче ви се случва от време на време, ето какво ви съветвам да направите: изпийте половин чаша хладка вода или неподсладен ароматен чай преди хранене. Яжте първите 3 вилици или супени лъжици веднага щом почувствате нужда, след това спрете и изпийте останалата вода от чашата. След това приложете останалите техники, обсъдени по-горе.
10. Изберете тихо място за хранене.
Откажете се от яденето пред телевизора, компютъра или лаптопа, на места със силна музика или шум. Бъдете единственият с храната си, наслаждавайте се на момента на храненето като заслужена релаксация през деня и евентуално се придружавайте с хора, с които можете да водите приятни разговори, за предпочитане тези, които ядат бавно
Консумирайте по-малко калории, когато се храните спокойно и се наслаждавате на всяко парче храна. Това ще увеличи чувството за ситост и ще намали както калорийния прием на храна, така и принудата, която ви кара да се храните неконтролируемо.
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.