КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ДИШАНЕТО си Domyos от Decathlon

Склонни ли сте да се изтощавате бързо по време на физическо натоварване и това се отразява на представянето ви? В този случай трябва подобрете дъха си ! Спортна издръжливост е от съществено значение да се поддържа усилие с течение на времето. По-специално, това ще ви позволи да намерите повече удоволствие във вашия спорт и да улесни всичките ви ежедневни усилия. И така, как да постигнете напредък? Със специфично обучение, включително a земя работа и разделен, но преди всичко на редовност ! Ето 5 практически съвети за подобрете бързо кардиото си.

дишането

Съвет №1: тренирайте редовно и усърдно

Ако искате да запазите постиженията и напредък в издръжливостта, няма тайна: a редовно обучение изисква се! Седмичната сесия ще ви позволи да напреднете в началото, но няма да е достатъчна, за да продължите да се усъвършенствате (в най-добрия случай ще ви позволи да не загубите ефекта от обучението си) За да се справите добре, поне планирайте 3 тренировки на седмица.

Съвет 2: съсредоточете се върху работата по издръжливост и интервалните тренировки

За подобрете дъха си, извършват изключително a основна работа за издръжливост, това ще рече земя. Това се състои от тренирайте с умерено темпо (60-70% от Fcmax *) за увеличаване на броя на кръвоносните капиляри и повишаване на вашия VO2max. **

Ако сте начинаещ, тренирайте за кратко време (например 20 минути) и с ниска интензивност, като редувате усилията и периодите на активно възстановяване (ходете с добро темпо). Правете същата работа в продължение на няколко седмици (минимум от 10 до 12 седмици) и се опитайте да постигнете 45 минути обучение на сесия. Ако тренирате на закрито, можете да направите тази работа на a елиптичен тренажор, а вътрешно колело или дори на a бягаща пътека. Тези устройства ще ви позволят да контролирате добре работната си честота. За напредък в издръжливостта, също е важно да имате пулсомер да зачита работните области. Забележка: почивката и храненето също са ключови фактори.