Как да получите ABS за момичета Пълният план за дефиниран ABS - дамска мода с модерен стил
Много от нас не могат да преодолеят идеята за шест пакетни корема и добре дефинирани кореми. Момичетата с корем се считат за силни и красиви и не само това, това също означава, че имат много силно ядро. Шест пакета са символ на основната сила и е необходимо много търпение, за да се развие женски пакет от шест. Не че ние, жените, не можем да работим усилено, но отнема малко повече усилия от мъжа, защото ние сме генетично инженерни по този начин. Получаването на корема за жени е малко трудно, но с малко търпение, постоянство и старание, можете да получите и шест коремни корема!
В тази статия ще говорим за диета с шест пакета, както и за някои начинаещи шест пакета, които ще ви помогнат да започнете пътуването си с шест пакета. Не забравяйте, че буквално няма преки пътища за получаване на издълбани кореми и трябва да сте много в съответствие с вашата диета и план за упражнения. Трудно е, но е постижимо! Така че нека да започнем!
Как да получите абс за момичета: правилната пътна карта
Ние, жените, сме генетично различни от мъжете. Става малко трудно да получите корема, особено за жени на определена възраст, но с подходящи насоки и диетични практики, както и редовна програма за упражнения, е възможно. Ето пътната карта за оправяне на корема.
Six Pack Abs диета:
Всеки треньор ще ви каже конкретно, че за да получите шест коремни корема, първо трябва да спазвате подходяща диета. Всъщност, когато става въпрос за получаване на добре дефинирани кореми, само 30% от тях разчитат на упражнения. Останалото е всичко за храната. Вашата диета променя начина, по който се чувства тялото ви, а малките промени в диетата могат да бъдат много полезни. Изводът е да се задържат протеини, защото те са градивните елементи на мускулите и те се нуждаят от тях, за да получите правилни коремни мускули.
Също така трябва да намалите и ограничите порциите си. В същото време това намаляване не може да бъде внезапно, тъй като тялото изпада в шок и започва да натрупва калории, за да премахне ограничението на калориите.
Ето пример за диета за седмица за получаване на корема:
закуска: Едно яйце, четири белтъка, една средно голяма ябълка
Снек 1: пържени картофи от тиквички
Обядвам: Пиле на скара с кафяв ориз и броколи
Снек 2: извара и бадеми
вечеря: Пиле на скара със салата от краставици
Общо калории: 1480kcal
Това е само част от онлайн диетите, с които можете да започнете пътуването си. Винаги трябва да се опитвате да запазите минимално количество протеини във вашата диета и да разберете какви точно са вашите дневни нужди от калории. За жена с тегло 65 кг и възрастова група от 20 до 30 години, тя се нуждае от поне 1200 kcal на ден.
Шест пакетни упражнения за абс:
Друго погрешно схващане, което повечето хора имат, е концепцията за намаляване на петна или обучение на място. Ако имате голям корем, хрущенето няма да работи! Имате корема, но те са скрити под този слой пълни мазнини. Първото ви действие би било да загубите изцяло мазнини и след това да работите върху определянето на корема. Заедно с упражнения за кардио или сърдечно изпомпване в продължение на 30 минути, ето някои дефиниращи упражнения, които можете да следвате:
Разходете се по дъската + завийте
Страхотно за силна сърцевина, това упражнение включва влизане в позиция на дъска и след това завъртане на тялото ви от двете страни чрез изпъване на ръцете към небето.
Издърпване на ръката над хрускането на прав крак
Това упражнение изисква да хванете леки гири и да легнете по гръб с ръце зад себе си. Изпънете краката си под ъгъл от 45 градуса и повдигнете ръцете нагоре и раменете, докато повдигате краката си.
Дъски, дъски и още дъски
Единственото упражнение, което работи чудесно за корема ви, са дъските и винаги трябва да ги практикувате за дълги периоди от време.
Така че тук са нашите съвети за получаване на някои твърди корема. Базата ви трябва да е бавна и да остане силна!