Как да получите 3000kcal на ден (диета, печалба)
Не можете да си представите колко трябва да бъде на ден? Колко ястия биха включили това? Така като пример.
5 отговора
Но това е наистина лесно ^^ Просто проследете храната си, тогава скоро ще имате усещането къде се движите и дали трябва да има повече ястия. Ако не можете да изядете голяма част от тълпата (което не мога да разбера, но трябва да дам XD.) Тогава просто си направете шейкове. Течността е по-лесна.
Jop Mixer вече е на път: D
3000 отива пълен. нарежете малко ориз, ядки, банани и преди всичко Поставете овесени ядки, след което можете да го направите!
може ли напр. храната през деня:
сутрин: 150 g овесени люспи с горски плодове, банан и семена/ядки или/и ядки (около 800 kcal)
Снек: шепа ядки (приблизително 200 kcal)
обяд: 200 g ориз с 200 g месо/риба/тофу и зеленчуци (приблизително 1200 kcal)
вечер: 200 г ледено бял хляб с опаковка зърнесто крема сирене (около 800 ккал)
Информацията се изчислява само по този начин, но трябва да бъде приблизително там. Просто погледнете опаковката на няколко храни, тогава бавно ще получите усещане за това. или използвайте приложение за проследяване на калории, има няколко. Разбира се, можете да го разделите на повече от 3 основни хранения, ако това е твърде много за вас.
Зависи от КАКВО ядете:
Можете да ядете 10 хранения на ден: Ако те се състоят само от зеленчуци (сурови), никога няма да се справите с това.
Можете обаче да постигнете това само с едно хранене: Яжте Big Mac, голяма порция пържени картофи с майонеза. Да пиеш голяма кола или фанта. За десерт, джоб с ябълка или сладолед. И вече 3000 калории са (почти) достигнати.
Да, но трябва да служи за изграждане на мускули;) Не бавно умиращите: D
За да изградите мускули, трябва да тренирате преди всичко и да не ядете много. Протеинът помага, разбира се (но шейкове също не са необходими).
И наличието на няколко малки хранения също може да помогне, е по-добре от едно голямо.
Да, спортувам, но има голям недостиг на храна, не мога да избегна колоездене почти 30 км на ден. /
Ядки, авокадо, наденица, Макдоналдс, млечен сладолед, шоколад, чипс, салам
3 хранения, които са структурирани по съответния начин.
Това може да стане както здравословно, така и с нездравословна храна.
подобни въпроси
Искам да напълнея и веднъж започнах да документирам дневния си прием на калории. Наистина обаче нямам план как да получа 3000kcal на ден. Просто слагам половин пакет от пътека и пак не получавам желаната стойност. Някой има ли съвет как мога да го направя?
Защо азиатците са толкова слаби? Като виетнамците например, които ядат по три топли ястия на ден. Преди всичко тези ястия се състоят главно от много ориз, т.е. много въглехидрати.
Реших да опитам с периодично гладуване. Искам да се отърва от телесните мазнини и мисълта за поста е логична за мен. Проблемът ми е - имам физически трудна работа и изгарям добри 3000kcal на ден. Тъй като моят калориен дефицит не трябва да е прекалено висок, би трябвало да консумирам около 2400 - 2500 kcal на ден и това на две хранения, ако е възможно. Ако сега се уверя, че не консумирам прекалено много въглехидрати, се сблъсквам с проблема, че планините от зеленчуци, риба и т.н. за едно хранене са толкова големи, че имам чувството, че трябва да се натъпча като коледна гъска. Малко след 1200 ккал на едно хранене се чувствам гадно, защото съм погълнал планина храна. Може ли някой да ми помогне да реша проблема си? Google не е много полезен и търсих дълго време.
Здравейте! Бих искал да знам колко трябва да ям на ден, за да отслабна. Знам, че трябва да остана в калориен дефицит, но въпросът ми е свързан повече с интервала между храненията. Направих малко проучване и всеки казва нещо различно. Някои казват три хранения на ден с интервал от 4-5 часа, а други казват за 5 хранения, а именно много закуски между тях. Напълно съм сигурен какво е правилно.: (((
Котката приема ли 3 хранения на ден? или винаги трябва да добавяте суха храна между тях? Нашите 2 всъщност получават мокра храна през цялото време (сутрин, обяд, вечер), но сега също трябва да разпределям суха храна през целия ден?
Здравейте, не ядох много днес, предполагам общо 1,5 хранения. Почувствайте замръзване през целия ден (студени тръпки), въпреки че е топло. Аз също нямам настинка. Може ли да дойде от глад, защото тялото ми не получава достатъчно енергия? И колко хранения на ден биха били наред? PS: Вече съм над 16 години.
Объркан съм. Някои казват, че трябва да ям 5 хранения на ден, за да предотвратя ненаситен глад и да бъда ефикасен, други казват, че моите 3 хранения са достатъчни, като междувременно има 4-5 часа почивка, за да понижа нивото на инсулин! какво е в момента или по-добре?
Наскоро намерих YFood в рекламата във Facebook. Какво мислите за това? Можете ли да пиете това здравословно всеки ден и по този начин да замените храненето? Аз напр. не яжте за удоволствие, а защото тялото ми просто се нуждае от храна. Така че това е добра алтернатива за спестяване на време? За съжаление, наистина нищо не може да бъде намерено онлайн по този въпрос.
Как да получа 3000-3500 калории на ден, без да се налага да се "измъчвам"? Имате ли добър хранителен план, който е разделен на 3-4 хранения на ден? И моля само сериозни отговори.
По кое време трябва да имате 3 хранения на ден?
Тъй като мнозина казват нещо различно, бих искал да знам колко ккал на ден са подходящи за момиче като мен и колко ккал на ден за отслабване. Аз съм на 16, а в края на октомври ще съм на 17. Висока съм 1,70 м и тежа 67 килограма. С Най-Добри Пожелания
Днес изядох 2 пълнозърнести ръжени плитки със сирене и 100 грама бисквити. За целта бях пеша с часове. 30 килограма трябва да свалят. Предварително изядете добри 3000 ккал.
Чудя се какво е по-здравословно: 1. ядете по-малки порции на ден за количествено повече порции или 2. ядете 3 относително големи хранения на ден. Кое е по-лесно за смилане? (Ако повече или по-малко същия брой калории са били консумирани в края на деня)