Как да получавате 3000 калории на ден (здраве, хранене, храна)
Здравейте, прочетох, че за да наддадете на тегло, трябва да надвишите калориите си. Така че, ако нормалното изискване е около 2000 калории и искате да напълнеете, ще трябва да ядете около 3000 калории на ден (освен ако не искате да чакате месеци за първия килограм мазнини). Проблемът е, че дори 2000 г. ми се струва много (напр. Ако ям тестени изделия със сос, не мога да получа над 500 или 600 калории). Какво бихте могли да ядете, за да получите 3000 калории, но без да живеете от бърза храна, шоколад и кола?
7 отговора
Не е нужно да приемате 3000 калории на ден, когато Вашият лекар Ви каже, че дневните Ви нужди от калории са 2000, ако имате 200-500 повече, но с 2000 дневни калории е всъщност трудно, освен ако нямате физически взискателна работа. (Обратна работа) Но обикновено са необходими около 1500 калории дневно. Ако сглобите храната си неправилно, бързо ще получите 3000 калории, например ако сте само леки неща на ден и все още сте гладни и все още нещо въпреки дневните калории Трябва да ядете, за да се почувствате сити. Ако бързо достигнете до 3000 калории или преодолеете това, ще трябва да изядете 6 колбаса по време на обяд, което е най-малко 1500 калории, ако след това изпиете 1 литър мляко, вече сте над 2000 калории. И напр. 2 шоколадово блокче с 571 калории и сте над 3000 калории, но това е изключително нездравословно за ядене и не само ви прави дебели, но и болни.
Изтеглете приложението: FatSecret, там можете да видите какво има колко калории. Не трябва да ядете много в много хранения, за мен беше същото, качих 10 килограма за 3 седмици (не съвсем здравословно), но така или иначе.
Здравей . да, винаги съм се питал това.
Сега правя по 2-3 шейка на ден на шейк 500 кка . тогава вече съм на 1500.без да съм ял каквото и да е . тогава пия само 2 литра гроздов сок . тогава почти ставате само като пиете 1000 kca след това между 2 опаковки бисквитки . те дори имат много добър вкус, а след това има 2 пакета auich на добри 1000 kca и тогава ядете нещо нормално и имате вашите 3000 kca.
нещо като сушени плодове, ядки, банани и т.н.:) Просто здравословни растителни мазнини.
висококалорична здравословна храна
На различни страници има много съвети, така че определено ще намерите нещо, което ви харесва и предлага разнообразие.
подобни въпроси
Здравейте според приложението YAZIO, за да напълнея, трябва да консумирам 2271 калории (171 см, 43 килограма), следя това от около седмица и съм качил само 300 грама. Ето защо искам да увелича приема на калории до 3000. Сега трудно се храня и 2271 калории са много за мен, защото не съм свикнал. Как мога да променя това и да получа моите 3000 калории?
Ако изчислявате вашите нужди на различни уебсайтове, жените често получават нещо между 1500 и 2000 (най-много!). А някои също казват, че като жена определено не трябва да ядете повече от 2000 ккал (освен ако не спортувате много). И така: Ако сега погледна какво ядат някои от тях, това определено е повече от 2000 ккал. Е, знам много за калориите, така че вече мога да преценя това! Бях много зает с него. Какво казваш? Някой има ли опит тук, колко ккал можете да изядете? Знам, че това е напълно индивидуално и зависи също от различни фактори. Но ме дразни, че това, което често се казва между 1500 и 2000 г. като ориентировъчна стойност за жените и в същото време виждам, че някои ядат повече и не се занимават с екстремни спортове, но въпреки това не дебелеят.
И така, въпросът ми: Възможно ли е 1500 до 2000 да са твърде ниски? Особено за жени между 15 и 30 години?
Или информацията е повече или по-малко вярна?
Аз също го питам, защото не мога да запазя теглото си. Или ям твърде малко (500 до 800) и отслабвам изключително или твърде много (5000 и нагоре) и наддавам изключително.
Днес една приятелка ми каза, че може да яде сладки само през целия ден (защото са толкова вкусни xD). Тогава й казах, че след това ще наддаде.
Тогава се чудехме дали не можете да поддържате теглото си, ако ядете само бонбони, но не надвишавате вашите 2000 калории.
Или напълнявате, ако консумирате твърде много захар (въпреки че не надвишавате 2000 калории)?
Така. Доста съм слаб (42 кг на 1,64 и на 14 години). Колко калории трябва да ям, за да напълнея малко или какво да ям, за да напълнея малко?
Така че целта ми е да качвам 2-3 кг на седмица. В момента тежа 61 кг и съм висок 180 см.
В момента се опитвам да ям 3800-4000 калории на ден. Изгарям около 1500-2000 всеки ден.
Имате ли някакви съвети за мен как мога бързо да наддавам на тегло и дали консумирам достатъчно калории на ден? ?
Имаше формула за
Можете ли да качите 3 килограма за 3 дни с ефект на жожо? Или това е твърде бързо
ако сте изяли 2500-3000 калории в един ден и 1500-2000 калории в другия ден, например
Днес изядох 3000 калории. за съжаление, не исках това. Понякога просто се случва така, както се случва. Но всъщност трябва да консумирам само около 2000 г.
Ако утре ям много малко, т.е. 500-700 калории, ще наваксам?
можете да компенсирате това отново?
Например, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за ядене, а останалите калории се изразходват за пиене, като мелнишко мляко или нещо подобно. След това напълнявате?
Е, исках да знам колко често можете да ядете бързо хранене, без да напълнявате?
така че ако имаме пица, ям само това и 4 хляба на ден, това е добре ?
или трябва да се справите изобщо без бързо хранене?
Ако ядете твърде много веднъж, тялото ви няма да усвои калориите. Прилага ли се това и ако имате ден всяка седмица, в който сте твърде много или би било твърде често и тялото свиква с това: наддавате на тегло?
Имам големи проблеми с ежедневното си натоварване от поне 2000 калории без нездравословни закуски.
Точно когато видя, че филия или ролка имат само 100-200 калории.Наденицата и маслото също не се разкъсват толкова. Обядът е около 500, а вечер също приблизително очаквам 500.
Това общо би било около 1500 калории. Освен това понякога има повече, а понякога и по-малко здравословни закуски. Знам, че трябва да ядете ядки, така че никой не трябва да пише това: D
Следователно, аз всъщност почти не спортувам, защото това би изгорило твърде много калории (звучи напълно глупаво, но трудно мога да стигна до 2000 калории без спорт ^^). Всъщност трябва да ям 2400, което няма да мога да направя без помощ.
Надявам се просто някой да ми помогне как мога да получа калориите си лесно и без много усилия. Нищо екзотично също, но диета, която е подходяща за нормален работещ човек.
Здравейте, изгарям около 1700 калории на ден. Сега ям около 2500 калории всеки ден за кратко време, това ли е достатъчно, за да кача поне 1 килограм седмично. Колко калории трябва да ям, за да кача 1 килограм седмично? Някой знае ли може би страница, на която мога да изчисля това ?
Ям 3000-3500 калории на ден. Поддържайте теглото ми, за да не наддавате толкова бързо. Ако сега да ям 1500 калории например, щях да отслабна бързо?
Ей, да кажем, че имам дневна нужда от 2000 калории, бих ли могъл (на теория) да ям само сладки/мазни неща и т.н., стига да не мога да преодолея нужните си калории, без да напълнея? (Знам, че здравето ще пострада)