Как да получа мускулести крака от тънки дамски културизъм
Как да направя мускулестите крака по-тънки?.
на Jessi_90 »10 април 2012 12:42
Тренирам от 2009 г. В момента правя типичен трипосочен сплит. Аз също съм на анаболна диета от 3 седмици. Преди това винаги превключвах с 20 повторения и малко тегло и 10 повторения и малко повече тежест. Моят треньор каза, че за да тренирам по определен и „за издръжливост“ начин, много повторения и малко тегло. Направете 3 комплекта.
Сега прочетох чрез анаболната диета, че това е пълна глупост. Определението може да бъде постигнато само чрез правилно хранене
Така че сега тренирам, за да избегна загубата на мускули с максимум 12 повторения и много тегло. Винаги съм взимал по един килограм повече за безплатни гири и 5 килограма за машини (имам само 5 килограма люлки).
Но това ли е правилното за мускулите на краката ми? Няма ли да са по-пълни и стегнати тогава? Не искам да увеличавам размера си, но намалявам. Тотално съм объркан. И какъв е най-добрият начин да тренирате като жена след диетата? Защото тогава наистина се извършва изграждане на мускули заради въглехидратите и т.н.
Издръжливост Правя елипсови тренировки за 30-60 минути.
Благодаря за съвета
Re: Как мога да направя мускулестите крака по-тънки?.
на клуб »10 април 2012 12:46
Re: Как да направя мускулестите крака по-тънки.
на Абергау »10 април 2012 16:37
На първо място, трябва да разберете дали това, което по същество е отговорно за размера на бедрата ви, всъщност са мускулите на краката. Бедрата са предпочитан пункт за събиране на телесни мазнини; Тук адаптираната диета често е много по-разумна (и по-обещаваща) от най-усъвършенстваната тренировъчна програма за леки тежести, така че мускулите просто да спрат да растат.
Re: Как да направя мускулестите крака по-тънки.
на тазин810 »10 април 2012 г. 17:20
Имам ситуация, подобна на вашата - аз също имам АД и имам силни бедра и всичко около бедрата, както каза Абергау, аз също вярвам, че храненето е най-важното. Правя "тежките упражнения" като мъртва тяга, клякам, преси за крака, клек и т.н. с ниски повторения, т.е. 8-10. И след това завършете тренировката с къдрици на крака или удължаване на крака с високи повторения, или понякога в суперсета или падащи комплекти - докато нищо не работи. И накрая, кардио на степъра и след това можете да ме откарате вкъщи на суров стол
Re: Как мога да направя мускулестите крака по-тънки?.
на Дейвид »10 април 2012 20:19
Re: Как мога да направя мускулестите крака по-тънки?.
на Jessi_90 »11 април 2012 8:54 ч
За съжаление нямам снимка на цялото тяло
Аз съм жена и съм висока около 1,70 и тежа около 67 килограма. Бих искал да кажа за това . че преди 3 години тежах 57 ^^ и мнозина ме оценяват на 10 килограма по-малко . с изключение на мен ^^
Така че не става дума за мазнини, а за мускули и бебешки мазнини. За съжаление не знам какъв е размерът на бедрата ми:/но това е прекалено много за мен.
Както казах, в момента съм на анаболна диета. Така че моцарела, масло, домат, краставица, братвурст, käsebockwurst, сирене, ленено семе, салата. така че n неща. а през уикенда предлагам да ям 2100 ккал на ден. Аз съм на 4-та седмица и след това имам 4 преди мен, като броят на калориите намалява всяка седмица. и се раздели на три. понеделник гърдите, раменете и трицепсите. Сряда крака и седалище (страничен и прав удар, аддукция, отвличане, повдигане на прасеца и едно за седалището и бедрата. Има общо 8 упражнения в ротацията) със свободни тежести и екипировка. и за всички упражнения 3 комплекта от 12 повторения.
оооо. и сега? Днес отново правя тренировка за крака и се страхувам от това ^^ или след това да правя упражнения като отвличане (ако това е мястото, където изтласквате тежестите? Защото имате усещането, че изтласквате бедрата си още повече навън.
Re: Как да направя мускулестите крака по-тънки.
на Jessi_90 »11 април 2012 08:56