Как да подсилите кардиото си с тренировъчната маска
От няколко месеца на лицата на вашите съотборници във фитнеса се появи любопитна маска. Чудите се какво е това? И за какво точно е? Това е тренировъчната маска, модно оборудване за спортисти, което обещава да засили представянето ви в спортовете за издръжливост.
По-лесно е да се говори за „тренировъчна маска“, когато се говори за този аксесоар, тъй като той е от САЩ.
Но се нарича още:
- маска за кота,
- височинна маска
- тренировъчна маска
Какво представлява тренировъчната маска и за какво е тя ?
Първо, обърнете внимание, че не е предназначен да ви предпазва от замърсяване, когато бягате. Още по-малко, за да осигурите допълнителна доза кислород.
Дори е обратното: тренировъчната маска отива намалете въздуха, който дишате по време на тренировка, и точно за това е.
Това е маска, която иска да повиши вашата издръжливост чрез симулираща надморска височина.
Създаден е от ветерана на смесените бойни изкуства (ММА) Шон Шерк.
Целта е да се възпроизведат условията за тренировка на височина.
Знаем, че в планините кислородът е оскъден. Този феномен на хипоксия се използва от спортистите, за да се подготви по-добре за състезания или да се върне по-бързо в седлото.
Когато тренира в тази по-бедна кислородна среда, тялото реагира, като произвежда повече червени кръвни клетки. Те служат за доставяне на кислород в мускулите.
И тяхното увеличение подобрява както вашата издръжливост, така и ефективността ви.
Маската е предназначена да бъде толкова ефективна, колкото тази планинска атмосфера, за да увеличи бързо способностите на спортистите.
Наистина ли е ефективен ?
В университет в Уисконсин в САЩ американски изследователи проведоха проучване за реалното въздействие на тренировъчната маска през 2016 г.
Това е преди всичко максималната аеробна скорост (MAS), която е тествана чрез белодробни тестове и кръвни тестове преди и след всяка тренировка.
25-те участници, включително 16 мъже и 9 жени, бяха разделени в две групи:
- 1-ва група, използваща височинна маска
- 2-ра група без маска
Те извършиха интервални упражнения с висока интензивност поради две сесии на седмица. Всяка група се е подобрила, но този, който практикуването с маски показа по-добро представяне.
Този напредък обаче не се дължи на по-голямото производство на червени кръвни клетки, какъвто е случаят с планинските курсове. Всъщност кръвните тестове показват, че тези клетки остават стабилни.
По-скоро маската работи, като увеличава дихателния праг на потребителя, тъй като помага укрепват вентилационните мускули.
По този начин, от 12-те тренировки, проведени в продължение на 6 седмици, ето резултата от стрес теста, изразен във ватове:
- първите 3 седмици групата с маската беше по-малко мощна от другата група без маска
- от друга страна, през последните 4 сесии, групата с маската вижда силата си във ватове надвишава групата без маска
Групата, носеща тренировъчна маска, изпреварва групата без маска !
Следователно тренировъчната маска не възпроизвежда същите условия на дишане на височина. Така или иначе маската не може да пресъздаде налягането, изпитвано на височина.
Все още има добро оборудване за подобряване на кардиото и следователно повишаване на ефективността.
Кога да използвате тази тренировъчна маска ?
Маската е показана за повишаване на дихателните способности и издръжливост. Следователно това е добър инструмент за напредък, ако практикувате боен спорт, бягане, ръгби или друга дисциплина, изискваща издръжливост.
Можете да го сложите за вашите джогинг сесии (със сигурност ще завъртите главите 🙂), кросфит или отборни спортни тренировки. Освен това това оборудване е все по-популярно сред американските футболисти, биатлонисти и баскетболисти.
Също така е добър спътник за определени фитнес упражнения, като например скачане на въже. Използва се дори от тенисисти и скиори, които вече тренират на височина. Но най-добрата част е използването му за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).