Как да подсилим имунитета си Разберете от Ирина Зуза, специалист по обществено здраве; Тайните на
Балансираното хранене, нормалната програма за сън и спортът са основните елементи, когато говорим за силна имунна система и дълъг живот. Укрепването на имунитета става необходимост, особено по време на преходните периоди от един сезон в друг и винаги, когато сме засегнати от стрес, умора, физическо и психическо претоварване. Обсъдих повече по тази тема със Ирина Зуза, специалист по обществено здраве който е учил в Холандия.
Ирина, за начало бих искал да ни разкажеш защо избра да учиш в общественото здраве и точно в Холандия?
„Винаги съм искал хобито ми да бъде моята професия. Съответно, когато бях на 16, започнах да анализирам какви са моите развлекателни дейности. Забелязах, че ми е интересно и прочетох всичко, свързано със здравето, медицината и храненето. Знаех, че точно с това ще уча, когато завърших гимназия.
През последните си години в гимназията изследвах редица налични факултети/специалности и този, който отговаряше на критериите, които бях установил, беше Университетът в Маастрихт, Холандия. Програмата се преподаваше на английски език и се базираше на иновативен характер на университетската система: PBL (Проблемно базирано обучение). Тази система включва активно адресиране на изследваните проблеми, което ви помага да разберете по-добре теорията и нейната приложимост. ".
Как може да се подобри имунната система?
„Имунната система е точно това - система, а не едно цяло. Съответно, за да функционира правилно, е необходим баланс. Сложността и взаимовръзката на тази система обаче не са достатъчно проучени. Все пак добре познатите стратегии за приспособяване към здравословен начин на живот са първата стъпка в контрола върху тялото на човек. ".
Известно е, че въпреки че ядем много храна, за да се храним, някои от тях са по-важни от други, за да укрепят тялото ни и да му помогнат да се бори със заболявания и инфекции самостоятелно. Ами добавките - помага или не помага за подобряване на имунната система?
"Въпреки че е установено, че някои препарати променят някои компоненти на имунната функция, няма достатъчно доказателства, че те поддържат имунитета до степен, в която сте по-добре защитени срещу инфекции и болести. Витамин С, D и цинк могат да засилят имунния отговор на организма, но добавките с тези микроелементи (витамини и минерали) само намаляват продължителността на инфекцията, а не спират нейното инсталиране.
Тоест, ако диетата не покрива нуждите от микроелементи, прилагането на добавки може да донесе други ползи за здравето, освен всякакви възможни ефекти върху имунната система. ".
В допълнение към балансираното хранене, важен фактор за правилното функциониране на имунната система е спазването на часовете за сън и избягването на претоварване.
Независимо от контекста, диетата трябва да бъде балансирана, на друг език - „по всякакъв начин“. Няма нужда да налагаме ограничения, ако консумираме определен продукт умерено. Нека не забравяме нашето психологическо състояние, което също е част от тази система, която все още се нуждае от много изследвания. А сега яжте местни и сезонни храни. Нашата генетична идентичност върви ръка за ръка с идентичността на храните ".
Поради което имунната система намалява ?
„Съществуват различни състояния, които могат да отслабят имунната система. Тези нарушения на имунодефицита, които варират от леки до тежки, могат да присъстват от раждането или да се появят в резултат на фактори като ХИВ, вирусен хепатит, някои медицински лечения и др. Освен това някои учени свързват отслабването на имунната система с намаляването на Т-клетките. Също така, небалансираното хранене, заседналият начин на живот, лишаването от сън и хроничният стрес могат да допринесат за отслабването на имунната система. ".
Което означава силен имунитет?
„За перфектното функциониране както на вродената, така и на адаптивната имунна система са необходими правилните видове клетки, в точните количества. Имунната система е като вратар, който решава какво влиза и какво остава извън тялото ни. Съответно, когато е функционален, вирусите и бактериите нямат шанс “, добавя Ирина.
Имунната система става силна само когато са изпълнени редица условия, като: нормално тегло, активен живот, движение на открито, достатъчна почивка за баланса на нервната система, храна, богата на витамини, минерални соли, аминокиселини и основни ненаситени мазнини.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звезда, за да я оцените!
Средна оценка 5/5. Брой гласове: 2
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени тази публикация.
Ако сте намерили тази публикация за полезна .
Последвайте ни в социалните медии!
Съжалявам, че тази публикация не ви е била полезна.!
Кажете ни как можем да подобрим тази публикация?