Как да подобрите здравето си след 40 с помощта на кетогенната диета
Начало | Хранене и диети | Кетогенна диета | Как да подобрите здравето си след 40 с помощта на кетогенната диета
За някои от нас преминаването на 40-тия рожден ден означава напълняване. Няма начин да го разглеждаме като свързана с възрастта фатална смърт. Поддържането на форма е възможно, при условие че възприемете нови рефлекси.
Интелектуална зрялост, пълноценна сексуалност, върхова кариера ... Триумфиращите четиридесет години не са мит. От страна на силуета обаче е съвсем различен въпрос. Опитвате се да скриете онези грозни издутини, които преливат вашите чинос с ниска талия. Отчайвате се да видите вашата емблематична малка черна рокля, твърде тясна, прибрана в задната част на гардероба. Очевидно: закуската и преяждането не е толкова лесно да се елиминира, колкото на 30 години.
Чия е вината? До 40-те години това прави хормоните ви влакчета и метаболизмът ви се забавя. Към това добавете загуба на мускулна маса, лоши хранителни навици и седиментация. Ето защо, колкото повече остаряваме, толкова по-лесно напълняваме и толкова по-трудно го отслабваме.
За топ 40 заложете на кетогена
Кетогенната диета (или кето от английската кетогенна диета) е съобразена с вашите нужди. Хипотоксична, алчна и здравословна, тази диета заслужава вашето внимание, особено ако сте на възраст над 40 години. Не се паникьосвайте, няма да гладувате. Просто приемате добри навици, които ще засилят метаболизма ви. Достатъчно, за да изгорите повече калории. Вие се организирате по-добре и се фокусирате върху протеините, като същевременно ограничавате нездравословната храна. Очевидно за линията и здравето! Увеличавате енергията си и движите тялото си, за да изгаряте повече мазнини, докато укрепвате фигурата си.
Управлявайте ефективно времето си
Децата, които трябва да оставят на джудо, файловете се трупат, състезанията трябва да се направят, следващият романтичен уикенд да се организира ... Нямате нито минута за себе си. Тичаш безмилостно след време и във всички посоки. Попаднали в това безкрайно състезание, вие забравяте себе си. СПРИ СЕ! Дойде време да поставите граници, направете график. Запишете приоритетите си в дневник: семейство, работа, хранене, спорт ... И определете време за всяко нещо. Например дата на телефона, рамкирайте я и си дайте 10 минути, а не още една. Планирайки по този начин, ще спестите ценно време. Да не говорим, че несъмнено ще намалите стреса си. Вашето тяло и умът ви ще се възползват от повече благосъстояние, не се съмнявайте в това.
Когато следвате кетогенна диета, управлението на времето е част от основите. Разработването на график със седмични менюта, тренировки, срещи, време за себе си е един от ключовете за успеха. Спестявате ценни минути, особено за вашата тренировка. Освен това, следвайки точните менюта до писмото, няма да рискувате от хипогликемия. И обратно, пропуснете обяд, лека закуска или намалете порциите и престо! напукване би било гарантирано.
Друг съвет, преди да се отправите към супермаркета, направете списък за пазаруване. Така че, повече не губите време по рафтовете на магазините, задавайки си 1000 въпроса за това какви храни да купувате. Това е и най-сигурният начин за премахване на евентуални разочарования и подхлъзване. През уикендите пригответе храната си за идните дни. Каквато и да е вашата цел за отслабване, организацията и рутината на кетогенната диета ще осигурят успех и успех.
Как да направя ?
Отбелязвам важните събития от деня/седмицата (професионална среща, тренировка, моменти с половинката ви, време за сън ...). Не забравям да позволя един тих прозорец (няколко минути, 1 час) на ден. И преди всичко се придържам към него.
Движете добре тялото си
На 40-годишна възраст метаболизмът се забавя с 2% на всеки десет години. Що се отнася до мускулната маса, тя намалява с 1 до 2% годишно в полза на мастната маса. Този процент се ускорява под действието на заседнал начин на живот. Това означава наддаване на тегло, загуба на сила, намаляване на костната плътност, отслабване на имунната система и повишени рискове от някои заболявания (сърдечно-съдови, рак, диабет).