Как да подобрите вашата Vo2 състезателна икономика

Дял

За да постигнете представяне на маратон или на пътека, е необходимо не само да можете да бягате бързо, но и да изминавате дистанцията. Това означава, че е важно да можете да се спасите през цялото изпитание. Но какво имаме предвид под икономия на състезанието и особено как можем да работим върху това? Ето няколко начина за размисъл, но също и някои упражнения за приложение ...
Когато тренираме за бягане, независимо дали за маратон или за пътека, ние основно споменаваме развитието на MAS, който е неговият основен елемент. Въпреки че сме наясно, че това е добър показател за издръжливост, не можем обаче да предвидим, че това ще бъде единствената гаранция за вашия успех в състезанието. Всъщност се намесват други съществени параметри като:

  • способността да издържи на висока стойност на аеробния си потенциал, тоест да може да задържи висок процент от своя MAS или от своя VO2max през цялото състезание,
  • това за постоянно и икономично подновяване на енергията на мускулна контракция, като същевременно се издържат на шоковете, свързани с повторения на модела на движение при бягане (понятие за енергийна цена)

  1. много твърдо удължение на тялото (обвит) със стегнати крака
  2. последвано от сгъване на краката на разстояние в „скок клек“ (частичен клек) с ъгъл от 90 ° до 100 °. Това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 10 до 20 последователни повторения, с възможност от 4 до 8 сета (разпръснати с 1 "до 2" възстановяване).

параметри като
Инструкции:

  • падане на предния крак по време на 2-те фази на упражнението (подметката на крака)
  • избягвайте да вдигате шум при всяко падане (което е синоним на "мускулно увреждане")
  • осигурете добра скорост на изпълнение, без престой (продължете да използвате еластичното възстановяване на мускулите)
  • не разтваряйте краката си твърде много при падане в скок (от тип "сумо клек"), но имайте добро подравняване крак-рамо и с краката в оста
  • Залепете добре стъпалата, когато удължавате тялото, с много изпънати крака и добре обвити в тялото
  • изпълнявайте това упражнение, ако е възможно, с много леки обувки