Как да подобрите метаболизма си, оценете, възстановете, увеличете; и отслабнете лесно; REMI

Може да е вярно, може и да е грешно. Но за да намерите решение, все пак трябва да сте наясно с него !

Какво е метаболизъм ?

Метаболизмът описва всички химични процеси, които непрекъснато протичат в тялото ви, за да поддържат правилно функционирането на вашите органи и да ви поддържат живи. Например можем да цитираме дишане, храносмилане, изпотяване ...

Тези процеси не са тривиални. Те искат енергия. Така че дори да лежите цял ден, без да правите нищо (което не е много полезно за вашето здраве), ще похарчите определено количество енергия всеки ден, само за да остане жив; това се нарича базален метаболизъм (MDB).

В зависимост от вашата възраст, пол и начин на живот, този MDB представлява 50% до 90% от калориите, които изгаряте всеки ден. В интернет ще намерите цял куп калкулатори, които да ви помогнат да оцените тази цифра ... За съжаление тези цифри обикновено са грешни.

Бърз метаболизъм или бавен метаболизъм ?

Вашите измервания (ръст и тегло), възрастта, пола ви, но преди всичко гените и съставът на тялото ви са критерии, които силно влияят на метаболизма ви. Например, мускулните клетки изискват повече енергия от мастните клетки (около 10 калории за 500g мускули спрямо 3 калории за 500g мазнини).

Теоретично бързият метаболизъм ви помага да останете слаби, а бавният метаболизъм улеснява напълняването. Следователно това може да бъде добродетелен кръг или порочен кръг ... което логично обяснява защо хората, които се борят да поддържат здравословното си тегло, се оплакват от метаболизма си.

Проблемът е, че са направени много изследвания по въпроса и често показват обратното: хората с наднормено тегло обикновено имат по-висок метаболизъм от по-леките индивиди (което е логично предвид факта, че енергийните нужди са свързани с измерванията).

Другите критерии за телесен състав

Ако не бавният метаболизъм ви кара да наддавате, тогава какво е това? Е, съжалявам, че ви казвам, но изследванията също показаха това хората просто са склонни да ядат повече, отколкото мислят и харчат по-малко, отколкото си мислят.

Окончателното уравнение между излишък на поети калории и лоша оценка на изразходваните калории ... Познахте, обикновено това е наддаване на тегло.

В този случай достатъчно ли е да намалите драстично поетите калории и да увеличите рязко енергийните си разходи, за да се изправите на крака? Ами не там пак, външността се противоречи на науката: такъв подход ще накара тялото ви да функционира икономично и да консумира мускулна маса, за да поддържа жизнените ви функции.

Калорийният баланс: колебателно уравнение

Много хора обичат да казват, че калорийният баланс не е ефективно решение за отслабване. Но е единственото научно решение, което съществува: изгаряйте повече калории, отколкото поглъщате. Но за съжаление нещата не са толкова прости ...

Това е така, защото ако възприемете подход, който се състои в това да ядете много по-малко и да се движите много повече, ще отслабнете бързо, като създадете калориен дефицит. Много хора са преживели това ... и нежеланите реакции, които са свързани с това. Тъй като тялото се адаптира бързо, като прави това и метаболизмът се забавя бързо.

Именно това трябва да разберете, преди да обясните, че калорийният дефицит е остаряла концепция: метаболизмът е еволюционни данни. Така че, жена, която напълнява след менопаузата, не е виновна, защото яде повече; това обикновено не е така. Просто включените хормонални промени забавят метаболизма му.

Метаболизъм: термостат, а не калкулатор

Така че можем да си представяме нещата, като казваме това метаболизмът работи като термостат, а не калкулатор. И допълнителната трудност е, че този термостат работи по-лесно надолу, отколкото нагоре ...

За да разберем това, нека видим наскоро публикувано проучване на участниците в The Biggest Loser, чиято цел е да се постигне максимална загуба на тегло при затлъстели хора:

Базалният им метаболизъм е 2600 калории (което е огромно, вероятно сте по-близо до 1400-1800), преди да стартирате програмата
Степента на телесните им мазнини е около 50% (тя също е много висока, но говорим за затлъстели хора) с тегло над 150 кг
След 30 седмици интензивна програма (30 седмици!), Те губят около 50 килограма, което представлява над 1,5 кг на седмица средно
Въпреки че физическата им активност е интензивна, те също губят между 10 и 15 килограма мускулна маса.
Основният им метаболизъм е 2000 калории в края на програмата (което следователно винаги е по-високо от вас и мен ...)
6 години по-късно повечето от участниците са възвърнали 5 килограма мускулна маса ... но и 35 килограма мазнини
6 години по-късно основният им метаболизъм е около 1900 калории