Как да подобрите метаболизма си - 4 прости метода - Онлайн личен треньор
Всички искаме да можем да ядем по всяко време, по всяко време и каквото и да било, без да се притесняваме, че ще напълнеем или коремът ни няма да е толкова плосък, колкото бихме искали, или толкова добре работещ, колкото успяхме да стигнем във фитнеса. Въпреки че има много хора, които изглеждат също толкова добре и винаги са слаби, без значение какво ядат, по-голямата част трябва да вземат предвид калориите, когато решават да ядат повече десерт или да отворят хладилника в 23:00.
Каква е разликата? метаболизъм.
Какво е метаболизъм?
Неговият метаболизъм, по-правилно, скорост на метаболизма в покой, представлява броят на калориите, които тялото консумира в покой. Тялото се нуждае от тази енергия, давана от калориите, за да поддържа жизнените си функции като дишане, циркулация, храносмилане. За всички тези процеси смъртта може да погълне до 70% от общите изгорени калории за един ден. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете или да отслабнете.
Метаболизмът се влияе от 4 основни фактора, които за съжаление не можем да променим, а именно: генетика, пол, възраст и височина.
Как можем да повлияем на метаболизма?
Тренировки с тежести
Тренировката за издръжливост, чрез своята структура, е предназначена да причини специфични наранявания на мускулите, които след това ще доведат до мускулен растеж и укрепване. Този процес на възстановяване включва по-висока консумация на енергия, така че увеличаване на метаболизма. Проучванията показват, че интензивните тренировки с тежести в продължение на 6 месеца водят до 7% подобрение на метаболизма, което е голяма стъпка. И кратките, но много интензивни тренировки допринасят за ускоряване на метаболизма през следващите часове до 11-12%, дори и в краткосрочен план.
Интензивност на упражненията
Упражненията с повишена интензивност определят и необходимостта от по-високо снабдяване с кислород в тялото, необходимо за възстановяване на мускулите и поддържане на висок прием на калории. По този начин метаболизмът е много по-пригоден да отговори на нуждите на тялото, като се ускорява до 12-24 часа след такава много взискателна тренировка.
Консумация на протеини
Протеинът е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса. Те помагат в процеса на възстановяване на счупени фибри по време на тренировка, поради което са необходими при консумацията на калории по време на почивка, така че за ускорен метаболизъм. Протеините трябва да се набавят от хранителни източници, без прием на мазнини или въглехидрати.
Специалистите препоръчват планиран прием на протеин през деня. По този начин е препоръчително да се консумират няколко по-малки порции, 25-35 грама протеин няколко пъти на ден, отколкото същото количество, разделено на две хранения за 24 часа.
Многократни диети
Спазването на дългосрочна диета ще има отрицателен ефект върху метаболизма и в крайна сметка върху желания ефект от отслабването. Продължителната диария ще промени метаболизма, ще го намали и ще накара тялото да загуби енергия. Ето защо е добре диетата да се спазва за кратко, всяка седмица от диетата да съответства на почивка. Диета с ниско съдържание на протеини също ще отслаби мускулите, няма да им позволи да се възстановят и следователно ще повлияе и на този процес, за който говорихме по-горе и който от своя страна увеличава скоростта на метаболизма.