Как да подобрите крачката си, за да бягате по-бързо, без да се уморявате от спортна екипировка
Замисляли ли сте се защо страхотните бегачи изглеждат толкова гладки, грациозни и лесни? С това искам да кажа, че те като че ли не се борят като теб и мен, потта пада на литри от изсъхналите ни лица (а, аз ли съм единственият?).
Е, може би просто защото тези бегачи имат безупречна техника на бягане и крачка, която е резултат от години практика и повторения.
Добрата новина е, че всеки може да подобри крачката си, дори и ти ! О, разбира се, това отнема много време, но това е и крайната цел на всеки редовен бегач в разходката си.
Често обаче това не е първата цел, която ви идва на ум, когато тренирате бягане, като цяло предпочитате да подобрите скоростта си, MAS, издръжливостта си, което е жалко, защото подобряването на фитнеса ви. Състезанието може да убие три или четири птици с един камък ...
Какъв интерес имам да подобря своя крачка ?
Радвам се, че попитахте! Простото подобряване на крачката ви ще ви позволи да подобрите ефективността си при бягане !
Това не означава много за теб ?
Е, да бъдеш по-ефективен при бягане означава първо да загубиш по-малко енергия, тоест да можеш да изминеш същите разстояния, но за по-малко време !
От друга страна, подобрената стъпка ще ви позволи да намалите въздействията и риска от нараняване.
Така че можете да бягате по-бързо с по-малко умора, така че бягайте по-дълго и без риск от нараняване, това не е чудесно ?
Сякаш това не е достатъчно, ще бъдете по-течни, ще получите повече удоволствие и черешката на чийзкейка: ще бъдете по-красиви в усилията, и това е може би най-важното (няма повече болезнени лица, когато вашите близки ви снимат по време на състезанията) !
Готови ли сте да бъдете лъчезарни, елегантни и ефирни като алпийски сокол ?
Добре, интересувам се от вашия камион, но каква добра стъпка ?
Още един отличен въпрос, който ми задавате и който си зададох преди да напиша тази статия (какво съвпадение).
Докато бягането може да изглежда толкова просто, колкото две и две е три, бягането добре е резултат от много синхронизирани действия.
Тичането е лесно, но бягането е на съвсем ново ниво и заедно ще се опитаме да анализираме елементите, които изграждат добрата форма на бягане.
И за да направя това, ще разчитам на това отлично видео, което намерих в канала Courir Intelligent YouTube.
Видеото има за цел да анализира стъпката на Винсент Луис (отличен френски триатлонист) от биомеханична гледна точка.
Позата на крака
Първата точка на добър крак е инсталирането на стъпалото, в този случай на това видео, ние сме в присъствието на много известния „среден крак“, опора, която се прави под центъра на тежестта, с коляното в флексия., която тихо поема удара и изисква по-малко омекотяване на обувката на бегача.
Вероятно сте го чували и преди, по съвет на приятел, който ви е казал, че великият бог никога не трябва да поставя петата ви на първо краче, а предния крак. !
Но да, добавя той с италиански акцент: това е мецото (или средното) стъпало !
Разлика между атака „предно стъпало“ и атака „пета“
По-естествено, намалява удара и ви предпазва от нараняване. Всъщност атаката на земята от петата би генерирала намалена или несъществуваща амортизация, усилена от заключването на ставите и изпънатия крак ... не е страхотно.
Но все пак има много плюсове, които изглежда преследват не ?
Да, с просто око това впечатление създават, но ако го разгледате добре в "slow-momo" като на това друго видео (все още от същия отличен Courir Intelligent channel), ще видите, че в по-малко след секунда професионалистите са склонни да разгънат крака (мошениците) в последния момент, за да дойдат, и да го сложат плоско. Тогава позата на петата служи като опорна точка, както разказвачът на видеото посочва: това се нарича " проприоцептивна пета ".
„Позата на петата е следствие от жеста и не трябва да бъде цел сама по себе си“, защото зависи от твърде много други фактори, на които не е задължително да обръщаме внимание, фактори като честота, амплитуда, скорост, вертикални трептения, ъгъл, цикъл, жребче, динамика, флексия, движения на горната част на тялото и др.
Така че не се фокусирайте върху този аспект, а се опитайте да подобрите своя крак като цяло. Ще видим още някои от тези точки.
Започвайки с траекторията на крака, който се връща напред: забелязваме, че коляното насочва движението напред (ролята на водач), а задният крак следва пасивно. Представете си, че ритате напред, а не ритате, така ще имате по-добро задвижване.
Също така отбелязваме отварянето с предния крак, за да се получи максимална амплитуда, но също и със задния крак чрез удължаване на бедрото.
Жребчето
Име, което идва от обувка от Средновековието, представяне на пътя на стъпалото спрямо тялото. Стъпалото трябва да се изкачи нагоре и да остане достатъчно високо, преди постепенно да се спусне отново, за да се приземи плавно с почти нулева скорост, което да не води до загуба на енергия и следователно няма спирачно действие.
Това също ви позволява да следвате нова фаза на натискане, ние не страдаме от земята, докато чакаме удара, но активно ще го търсим
Горната част на тялото
Не само краката работят, когато бягате, трябва да участва и цялата ви горна част на тялото. Много е важно противоположните ръце и пищялите да са успоредни и да се забележи перфектна синхронизация между двете движения.
Горната и долната част на тялото трябва да работят заедно, в една и съща посока с перфектен баланс, за да осигурят по-добро задвижване напред. Също така ще отбележим леко завъртане на линията на раменете и бюста при добри бегачи.
Вертикално трептене
Той описва отскока, който правим нагоре и надолу, когато бягаме, един вид вълна, която можем да проследим между пресечните точки.