Как да подобрите двигателната си памет
Има вид памет, която рядко забелязваме: двигателна памет. Без него е невъзможно например да се научим как да шофираме кола; това до голяма степен определя координацията, сръчността и точността на нашите движения. Ние предлагаме прости упражнения за развитие на тези качества.
Андрей Сергеевич Полской, специалист по мнемотехника и теория на развитието на паметта.
Има ли човек, който не би искал да подобри паметта си? Не сме срещали такива хора. В този случай хората имат предвид преди всичко словесна и логическа памет (за текстове, мисли) и фигуративна (за лица, пейзажи). Но има и друг вид памет, често изобщо не я забелязваме. Това е двигателната памет. До голяма степен определя координацията, сръчността и точността на нашите движения, без нея е невъзможно да се научим как да шофираме кола, да постигнем успех в спорта. Обикновено ние контролираме движенията си с поглед. Но такъв контрол не е единственият възможен, очите могат да бъдат освободени от рутинна работа и в този момент да бъдат превключени към нещо по-важно. Движението може да се контролира на ръка, без помощта на очите, но това е възможно само с развита двигателна памет. В структурата на двигателната памет могат да се разграничат запаметяването и запазването на параметрите на движение: посока (в коя посока се извършва), разстояние (колко дълго пътува ръката), ъгъл на въртене на ставата. Основните показатели на двигателната памет са нейната точност (възпроизвеждане на даден параметър без изключвания), обем (брой движения, параметрите на които човек може да възпроизведе), стабилност (възпроизвеждането им се влошава или не е под влиянието на смущения - почукващи движения в интервала между запаметяването и възпроизвеждането) и силата (колко дълго се помни това движение.) Предлагаме прости упражнения за развиване на тези качества. Всичко, от което се нуждаете, е лист хартия и флумастер. Започнете да тренирате и ще видите, че двигателната памет ще се подобри значително след няколко седмици.
Прикрепете лист хартия към стената на около 60 сантиметра от пода и седнете на стол с лице към него. Затворете очите си плътно и на произволно докосване навсякъде по хартията с флумастер. Спуснете ръцете си до коленете (изходна позиция) и след 1-2 секунди опитайте отново да ударите същата точка с флумастер. Отворете очи, измерете разстоянието между две точки. Това е отправна точка за вашата памет. След това със затворени очи правете движения към различни части на листа: първото движение е това, което трябва да запомните, второто е неговото възпроизвеждане. Определете за себе си най-трудните посоки на движение, които да запомните (когато разстоянието между точките е максимално) и им обърнете специално внимание по време на тренировка. След като научите как точно да възпроизвеждате единични движения, продължете да тренирате обема на паметта си - към възпроизвеждане на поредица от движения, първо две, след това три и т.н. За да направите това, със затворени очи, поставете няколко точки в различни части на листа, в интервалите между движенията спуснете ръката си (начална позиция). След това, след 2-3 секунди, повторете тези движения, опитвайки се да стигнете до същите точки втори път, в същата последователност. Увеличете броя на точките, тъй като резултатите ви се подобряват, когато запомните 2-3 посоки. Измервайте разстоянието между точките от време на време и се уверете, че то постепенно намалява. За да разграничите първия резултат от следващия, използвайте маркери с различни цветове: например, поставете точки в червено и ги възпроизведете в зелено. За да тренирате стабилността на паметта, правете всичко по същия начин, както при трениране на точност и обем, само след първоначалните (запомнени) движения, разклатете добре ръката си, вдигнете я, отведете я настрани и едва след това повторете движенията. Отначало подобни нарушения на движението могат да влошат резултата, но след това всичко постепенно ще се възстанови. Тренирайте силата на паметта си, като постепенно увеличавате времето между запаметяването и възпроизвеждането на движения - от няколко секунди до няколко минути.