Как да подобрите диетата си за изграждане на мускули по време на работа и обедна почивка
Както всички знаем, е добър хранене ключът към ефективното Изграждане на мускули и шест опаковки. Нашият график обаче често оставя малко място за правилно хранене за изграждане на мускули по време на работа. Или ви липсва желанието да се храните здравословно, или просто имате проблеми да вземете правилните неща, за да работите с вас.
Лично на мен ми прави впечатление отново и отново, че много хора са много заинтересовани да редовно тренират своите шест опаковки или да изграждат ефективно мускули. Това е доста добре, защото по време на тренировка се задават правилните стимули. Много хора обаче се хранят напълно безразлично след тренировка и след това се чудят защо не показват никакъв мускулен растеж въпреки болезнените мускули или защо желаната шест опаковка не се реализира.
Просто не е чудно, тъй като много хора просто нямат време или желание да се хранят правилно за оптимално изграждане на мускулите и да мислят за правилната диета за изграждане на мускули по време на работа или училище. Оптималното изграждане на мускули обаче може да се осъществи само ако диетата също е оптимизирана по време на работа и в ежедневието. Ето защо можете да използвате три варианта за работа или по време на училище, които бих искал да покажа в тази статия.
Пригответе тонизиращата си храна за работа
Това означава, че приготвяте храната си един или два дни предварително и след това ги носите на работа в грудки. Предварителното готвене има предимството, че не е нужно да се притеснявате много за това какво да ядете по време на почивката, независимо дали става въпрос за работа или училище. Тук можете предварително да планирате какво ще ядете по време на обедната си почивка и по този начин оптимално да го адаптирате към диетата за изграждане на мускули. Малкият недостатък е, разбира се, че трябва да изчислите порциите и да вземете предвид следващите няколко дни, когато готвите ястието.
В зависимост от това кой тип сте, много е интересно, когато имате възможност да ядете нещо топло на работното си място и не е нужно да се притеснявате какво можете да ядете по време на работа, за да поддържате оптимално изграждането на мускулите си. Когато сте гладни, искате да ядете нещо бързо и изкушението е много по-голямо да ядете некачествени неща, отколкото ако сами донесете нещо на работа.
Подходящите храни за правилно хранене, докато работите за ефективно изграждане на мускулите, са следните:
- Кога въглехидрати Препоръчвам или ориз, или оризови вафли - въпреки че вафлите не трябва да се приготвят, но могат да бъдат закупени в супермаркета.
- Кога протеин Източник може да се използва боб (за вегетарианци), месо като пуйка, пилешко или телешко филе. Ако предпочитате да ядете риба, и тук имате по-голяма възможност. Можете да ядете риба тон по класическия начин за изграждане на мускули или можете да приготвите тилапия. Tilapia се предлага в Lidl например и има доста добър вкус. Голямо предимство е, че е евтин и няма кости. С рибата, разбира се, имате много по-големи възможности.
- Постен кварк или домашен шейк за набиране на тегло също са идеални за работа.
Ако не ви се готви или имате време да приготвите предварително храната си, можете удобно да си купите храната в супермаркета, което ни води директно към вариант две.
По време на обедната почивка в супермаркета
Не винаги е възможно да приготвите храната предварително за правилната диета за изграждане на мускули. Но това не е лошо. Ако имате възможност да отидете до супермаркета по време на обедната почивка, направете го! В супермаркета зад ъгъла обикновено можете да намерите добри бързи ястия за оптимално хранене, които са за предпочитане 90% от столовите ястия.
Препоръчва се тук Източници на въглехидрати като оризови вафли, бисквити или хляб от спелта. Не бих препоръчал бял хляб в пекарната, тъй като това може да манипулира чувството на глад и в най-лошия случай да допринесе за ненужно натрупване на мазнини. Ако сте твърд спечелвач и имате проблеми с изобщо да получите нещо на ребрата си, тогава можете да го направите.
Кога Източник на протеин може да сервира ленти от кварк, извара, шунка, риба тон или пуйка. Колкото по-добре се комбинират отделните храни помежду си, толкова по-добри ще бъдат смесите за добра диета за изграждане на мускули. Нежеланието да се яде ще бъде много по-малко. Забелязах, че колкото повече разнообразие имам в диетата си на работа, толкова по-забавно е храненето и толкова по-добро за изграждане на мускули. Отне ми много време да осъзная този прост факт и все се чудех защо имам такива трудности с храненето и изграждането на мускулите.
Бързата храна като истинска алтернатива за обяд
Третият вариант е бързата храна. Бързата храна не винаги е лоша, тук можете да намерите и добри ястия, ако наистина се вгледате внимателно. Трябва обаче да погледнете внимателно! Със сигурност няма да е ново за вас, ако ви кажа, че пицата или кебапът не са непременно най-добрите варианти. Защо? Сега сместа от мазнини и въглехидрати е предимно твърде висока. Особено хората, които бързо напълняват, трябва да бъдат много внимателни в това отношение.
Това, което мога да препоръчам обаче, е азиатската храна. Оризът с пуйка и сос винаги е добра алтернатива, вкусът е вкусен и съдържа всички важни хранителни вещества. Сандвичите също са приемливи за тези, които бързо огладняват, ако не прекалявате с тях (разбира се идеални са пълнозърнести храни). Метрото и сандвичите в пекарната са добре!
Надявам се, че сте имали някои съвети и предложения как да подобрите диетата си на работа или в училище.
Забавлявайте се и успех с вашето обучение!