Как да подобрите диетата си Прости и ефективни съвети
Ето 9 съвета за подобряване на вашата диета.
Може би сте опитвали, както много хора преди вас, много модни диети, които уж ви карат да отслабнете бързо. Но липсваше понятието за баланс между храните. Или диетите са били твърде ограничителни и не сте искали да се лишавате ?
Може би знаете, че диетата не е непременно полезна за отслабване или подобряване на диетата.
Важно е да се храните правилно и в правилните пропорции.
Един от основните ключове е балансирането на храната.
Какво да ядем, когато сме на диета ?
За някои концепциите за изчисляване на дози, калории, грамове протеини и въглехидрати са малко сложни .
Предлагам ви няколко съвета, които са лесни за изпълнение и се прилагат ежедневно, за да ви помогнат в търсенето на баланс и хранително благосъстояние.
1. Напълнете половината чиния със зеленчуци.
Когато приготвяте чинията си, винаги първо сервирайте зеленчуците. Напълнете половината си чиния, за да не се изкушите да предозирате нишесте или други храни.
Можете да разнообразите източниците си.
Сурови, варени зеленчуци, зеленчукова супа и др ...
Но все пак предпочитайте сурови зеленчуци или варени при ниска температура, за да запазите максимум витамини.
2. Избягвайте въглехидратите (нишестета) вечер по време на хранене.
Така ще избегнете излишните калории, които няма да са полезни при лягане.
Всъщност тялото ви ще има само едно желание, това да съхранява излишните въглехидрати и калории и по този начин да ги трансформира в мазнини.
Освен ако не практикувате физическа активност вечер, няма нужда да я консумирате.
3. Избягвайте индустриализираните продукти.
Подгответе и гответе продуктите си, за да не консумирате индустриализирани продукти. От типа приготвени ястия, преработени и т.н.
Те са пълни с хранителни добавки и други вещества, които не се срещат естествено в храната .
Можете да научите за добавките тук:
4. Яжте протеини
Консумирайте достатъчен източник на протеин според вашите нужди.
Всъщност много хора спазват диета, но не консумират достатъчно протеини.
Това е проблем, който виждам редовно с моите ученици и клиенти.
Обикновено препоръчвам между 0,8 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.