Защо трябва да изберете храни с високо съдържание на фибри; Гермест

Храни с високо съдържание на фибри са част от здравословната диета, тъй като те имат важен принос за добре функциониращата диета храносмилане Позволете си.

Те също са от съществено значение, ако вие отслабнете искам или един висок холестерол имат.

В тази статия в блога ще научите какво представляват фибрите, защо са толкова ценни за вашето здраве и вземете такова общ преглед за храни с високо съдържание на фибри.

Резюме: храни с високо съдържание на фибри

  • Фибри се срещат особено в растителни храни и най-вече се състоят от Въглехидрати.
  • Можете от тялото не се усвоява и се уверете, че храната остава по-дълго в храносмилателната система. Това позволява на тялото ви да усвоява по-добре ценните съставки от вашата диета.
  • Защото храни с високо съдържание на фибри Свържете токсините, те са изключително ценни.
  • Ден, който трябва поне 30 грама фибри вземете при вас.
  • Вземете го например покълнали овесени ядки, Див ориз, пълнозърнест ориз, пълнозърнести юфка, картофи с кожа, семена от чиа или амарант.
  • Има и много плодове и зеленчуци, които го правят високо съдържание на фибри имам.

СЪДЪРЖАНИЕ

Какво е фибри?

Влакното идва най-вече растителни храни и се състоят най-вече от въглехидрати.

Те имат специален състав, който тялото ни има не се смила които обаче са толкова важни именно поради тези свойства.

Храните с високо съдържание на фибри ви поддържат пълни по-дълго и благодарение на техните химични свойства гарантират, че храната остава по-дълго в храносмилателния тракт. Това позволява на ценни съставки да се усвои по-добре от диетата.

Храните, богати на фибри, също имат способността да свързват водата. Това ще го направи нежелан Токсини транспортирани извън червата.

Червата се дели на тънки и дебели:

  • По време на Тънко черво заети с усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в храната,
  • е Дебело черво отговорен за транспортирането и съхраняването на стола, докато се изпразни при използване на тоалетната.

Има две широки групи влакна, неразтворими във вода и водоразтворими влакна:

1. Неразтворими във вода фибри

Когато консумирате неразтворими във вода фибри, вие ги отделяте непроменени. Въпреки това те поемат важна задача, тъй като те са тези, които свободно се носят в тялото Абсорбират токсините.

2. Водоразтворими фибри

Този тип фибри също са основно несмилаеми, но реагират с вашите Чревна флора и са ферментирали.

В допълнение към газовете се образуват много късоверижни мастни киселини. Те се абсорбират от лигавицата в дебелото черво и служат като Хранене за клетките.

Колко храни с високо съдържание на фибри са полезни?

храни
Те имат високо съдържание на:

Според Германското дружество по хранене (DGE) има прием на поне 30 грама фибри има смисъл на ден.

Тази сума е например в:

  • 3 филийки пълнозърнест хляб
  • 3 порции плодове
  • 2 порции зеленчуци
  • 3 картофа

Но можете и вие повече фибри за вас, въпреки че много хора се затрудняват да си набавят достатъчно фибри.

Продуктите от бяло брашно, месото, яйцата и млечните продукти почти не съдържат фибри, докато Пълнозърнест хляб, пълнозърнести мюсли и сурови зеленчуци имат висок дял на фибри.

Тъй като храните с високо съдържание на фибри са толкова важни, има смисъл да се справяте с тях и да ги използвате Всеки ден да включите във вашата диета.

Какви са ползите от храни с високо съдържание на фибри?

Те имат високо съдържание на:

  • Ако получите достатъчно фибри, ще се възползвате от тях редовно и здравословно храносмилане.
  • В същото време, като консумира фибри токсични вещества от храносмилателната система елиминиран.
  • Защото ти пълен по-бързо Ако ядете храни с високо съдържание на фибри, по-лесно ще избегнете наднорменото тегло.
  • Освен това нивото на холестерола ви е балансирано и ваше Нивото на кръвната захар е стабилно.
  • Диетата с високо съдържание на фибри допринася за такава здрава сърдечно-съдова система и по този начин може да предотврати някои често срещани заболявания.
  • Става критично, ако не доставяте на тялото си достатъчно богати на фибри храни за дълъг период от време. В този случай съществува риск от запек, стомашно-чревни оплаквания, затлъстяване, хемороиди, диабет тип 2 до чревна обструкция и рак на дебелото черво.

Как да включите храни с високо съдържание на фибри във вашата диета

За да можете да усетите до каква степен трябва да включите храни с високо съдържание на фибри в диетата си, ето няколко препоръки. Тук можете да получите съвети, ако искате да промените диетата си.

  • Ако обичате да ядете царевични люспи, можете да направите това покълнали овесени люспи или люспи от спелта заменете, за да получите повече фибри.
  • Добра алтернатива на белия ориз е Див ориз и вместо обикновени тестени изделия от твърда пшеница Пълнозърнести тестени изделия алтернатива с високо съдържание на фибри.
  • Можете да ядете продукти от бяло брашно като препечен хляб и кифлички Пълнозърнест хляб замени.
  • Обичате ли картофи? Тогава можете да си спестите пилинг по-често, там Картофи с кора имат повече фибри от небелените картофи.

Повече храни с високо съдържание на фибри

  • В него има много фибри Семена от чиа и ленени семена: 100 g съдържат 34 до 35 g фибри.
  • Ако обичате да ядете мюсли, трябва Пълнозърнести овесени ядки и амарант които имат около 10 g фибри на 100 g.
  • Освен това можете Пшенични трици Изсипете върху вашата гранола, която се класира с 45g фибри на 100g.
  • бобови растения имат много разтворими фибри. Белият фасул е 23g на 100g, докато грахът има около 16g фибри. Подобна е ситуацията и с нахута, който все още съдържа 15 g.
  • Сушени плодове Не напразно те се считат за чудодейно лекарство за добро храносмилане. Сушени сливи, кайсии, ябълки, праскови и круши получават точки със съдържание на фибри от 10 до 18 g на 10 g.
  • Предпочитате ли пресни плодове? След това трябва да отидете на авокадо или да Касис да вземете. Също Портокали и Банани осигуряват фибри, но само около 4 g на 100 g.

Ако обичате да хапете ядки, можете да го правите по-често Шам-фъстъци да купя. Те имат съдържание на фибри 9 g на 100 g.

  • Сравнително неизвестният отбелязва със зеленчуци Черен салсиф със съдържание на фибри 18 g на 100 g. Също Йерусалимски артишок като артишок се препоръчват. По-често се срещат Кейл, брюкселско зеле и Сладка царевица, които все още съдържат до 5 g фибри на 100 g.

По-долу е даден списък, който ще ви даде добър общ преглед Предлага за храни с високо съдържание на фибри.

Храни с високо съдържание на фибри под формата на зеленчуци

Към зеленчуци с високо съдържание на фибри брои сред другите

  • Краставици
  • тиквички
  • репичка
  • домати
  • цикория
  • Патладжан
  • Лук
  • аспержи
  • репичка
  • Колраби
  • Листни салати
  • китайско зеле
  • Салата Айсберг
  • Агнешка салата
  • Листа от спанак
  • Гъби
  • праз
  • червен пипер
  • Цвекло
  • червено зеле
  • савойски
  • Фасул
  • домати
  • артишок

По принцип всички видове зеле са богати на фибри.

Плодовете като храна с високо съдържание на фибри

Можете да намерите фибри в

  • авокадо
  • Ябълки
  • сушени сливи
  • Дати
  • сушени кайсии
  • Банани
  • Малини
  • боровинки
  • Портокали
  • грозде
  • ананас
  • Къпини
  • Пъпеши с медена роса
  • киви
  • Касис

Ядки и семена с високо съдържание на фибри

За да сте сигурни, че включвате достатъчно храни, богати на фибри в ежедневната си диета, можете да използвате следните храни:

  • Чиа пудинг
  • Кашу
  • Фъстъци
  • Шам-фъстъци
  • Лешници
  • Кокосови орехи
  • ленено семе
  • сусам
  • Бадеми
  • Орехови ядки

Зърна като храна с високо съдържание на фибри

Пълнозърнестите храни основно имат такъв високо съдържание на фибри. Дали предпочитате пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести люспи, мюсли или пълнозърнести храни, зависи от вас.

  • Правопис
  • овес
  • Амарант
  • ечемик
  • овес
  • Царевица
  • ръж
  • пшеница

Бобови растения с високо съдържание на фибри

Кога храни с високо съдържание на фибри да са валидни

  • сух грах
  • бял, червен, кафяв и черен боб
  • Нахут
  • лещи
  • Соя

Заключение

Както можете да видите, фибрите са екстремни важно за вашето здраве, тъй като стимулират храносмилането и премахват нежеланите токсини от тялото ви.

На а добър метаболизъм вашата фигура също се възползва. Храните, богати на фибри, ви поддържат сити за дълго време и по този начин предотвратяват нежеланото желание за храна.

От вас Всеки ден Ако консумирате пълнозърнести продукти, мюсли с ядки и сушени плодове, бобови растения и достатъчно плодове и зеленчуци, можете бързо и лесно да задоволите нуждите си от фибри.

Важно е вие пийте достатъчно. Диетичните фибри се нуждаят от достатъчно вода, за да могат да се подуят и да развият пълния си потенциал по най-добрия възможен начин.