Как да подобрим метаболизма си
Има редица начини, по които можем да се намесим в начина, по който работи метаболизмът ни, без да го знаем - сега ще подробно разгледаме някои от тях и в същото време ще дадем съвети как да разрешим ситуацията.
Не оставяйте млечни продукти
Според проучване на университета Макмастър, всички жени, които консумират от 3 до 7 порции млечни продукти на ден, изгарят повече мазнини и натрупват повече мускулна маса, отколкото техните жени, които консумират по-малко млечни продукти. Млечните продукти съдържат много суроватка и казеин - суроватката увеличава скоростта на протеинов синтез, което означава, че имаме повече мускули, а кокаинът елиминира разграждането на протеините и спомага за поддържането на мускулната ни маса. Ако ядем мляко, сирене, кисело мляко или други млечни продукти поне три пъти на ден, мускулите ни се развиват по-бързо и това помага на метаболизма ни да бъде добър.
Да не забравяме и за въглехидратите
По време на тренировка мускулите ни абсорбират гликоген от запасите от въглехидрати в тялото ни. Ако не консумираме достатъчно въглехидрати, нивата ни на гликоген ще бъдат ниски и няма да можем да правим интензивни тренировки. Ще изгорим по-малко калории и телата ни няма да се нуждаят от толкова енергия, за да се възстановят след тренировки. Така че може да е препоръчително да ядете шепа въглехидрати при всяко хранене, било то кафяв ориз, овесени ядки или сладки картофи.
Не живейте в топлина