Как да подобрим кръвообращението

Кръвоносната система е отговорна за изпомпването на кръв, заредена с кислород и хранителни вещества в тялото. Когато скоростта на кръвта се забави, се появяват първите прояви на лошо кръвообращение. Обикновено се среща в крайниците, ръцете и краката. Причината за проблемите с трафика е много важна, тъй като, ако не се лекува, това може да доведе до животозастрашаващи усложнения. По-нататък ще видите кои са основните причини за нередности в кръвообращението и как те могат да бъдат решени.

Причини за лошо кръвообращение

Студените ръце и крака са първият признак на циркулация, която не работи както трябва. Често се придружава от изтръпване, пулсиране и изтръпване. Проблемите с кръвообращението сами по себе си не са болест, но могат да бъдат причинени от състояния като 1:

Пушене

Пушенето увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и има ефект върху притока на кръв, което води до отлагане на плака върху вените. Освен това пушачите имат по-висок риск от инфаркт и инсулт.

начин на живот

Заседналият начин на живот е пряко свързан с лошото кръвообращение. Освен това заседналият начин на живот увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Докато се движите повече, кръвта се изтласква, за да циркулира в цялото тяло. Ако прекарвате много време на стол или диван, кръвта стига по-трудно до краката и по този начин се появяват дискомфортът и усещането за натиск, особено в случай на неподвижни или възрастни хора.

затлъстяване

Хората, които изпитват проблеми с теглото и прекарват много часове на стола, са изложени на висок риск от проблеми с кръвообращението, разширени вени и диабет.

Периферна артериална болест

Периферните артериални заболявания имат ефект върху кръвоносните съдове и се проявяват чрез усещане за студ в ръцете и краката. Подкатегория на това състояние е артериосклероза, която се проявява чрез изтръпване и болка и възниква в резултат на отлагането на липидна плака по артериите. В дългосрочен план намаленият поток към крайниците може да има ефект върху нервите и тъканите, а в много тежки случаи може да доведе до инсулт. Този здравословен проблем се среща особено при възрастни над 50 години, които са пушачи.

Кръвни съсиреци

Те блокират нормалния приток на кръв, частично или напълно. Те могат да се появят във всяка област на тялото, но през повечето време се развиват в ръцете или краката. Ако кръвен съсирек се счупи в краката, той може да достигне до други части на тялото, включително сърцето и белите дробове. В най-лошите случаи кръвните съсиреци могат да доведат до инсулт и дори смърт. Ако съсирек бъде открит рано, рискът от усложнения може да бъде намален 2 .

Болест на Рейно

Болестта възниква, когато малките артерии на ръцете и краката се стесняват. Ненормалният размер на вените затруднява кръвообращението в тялото и благоприятства появата на ефекти, специфични за лоша циркулация (усещане за студ, изтръпване на ръцете/краката, изтръпване). Специфичните за заболяването прояви се проявяват особено когато сте изложени на ниски температури или сте силно подложени на стрес. Освен ръцете и краката, проблеми с кръвообращението се усещат и върху устните, носа, ушите и гърдите.

Ефектите от лошата циркулация

Лошата циркулация се отличава със следните ефекти върху тялото 3:

усещане за изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
студени ръце и крака;
подуване на ръцете и краката;
проблеми с концентрацията и загуба на паметта - възникват главно на фона на лош приток на кръв към мозъка и промени в кръвното налягане;
умора - лошата циркулация може да причини умора; по същия начин, когато сърцето изпомпва повече кръв, за да компенсира проблеми с кръвообращението;
мускулни крампи и болки в ставите - възникват в ръцете, краката и пръстите; болката се влошава, когато седнете по-дълго;
обезцветяване на кожата - когато в тъканите на тялото не достигне достатъчно кръв, кожата започва да придобива бледосин вид; кожата може да се обезцвети в областта на носа, устните, ушите, ръцете, краката, гърдите;
разширена язва - има ефект особено върху краката и се проявява с локалната невъзможност за заздравяване;
разширени вени - лошата циркулация може да увеличи видимостта на вените; наличието на този проблем може да затрудни връщането на кръвта към сърцето и се проявява с болка в краката, чувство на тежест, сърбеж и подуване.

Съвети за подобряване на кръвообращението

Ако поради дадено състояние са възникнали проблеми с трафика, е необходимо да го държите под контрол. В противен случай, ако недостатъчната циркулация е временна, можете да се преборите с нея, като следвате някои съвети:

Спорт, който подобрява кръвообращението

Ако имате заседнал начин на живот, можете да започнете само с няколко минути ходене. За да избегнете умора, ходете 1-2 минути, направете пауза за 10-20 секунди, след това ходете още 1-2 минути. С течение на времето можете да увеличите както времето за ходене, така и интензивността. Проучванията показват, че лекото увеличаване на времето за ходене е полезно за сърцето.

След това упражненията разтягане осигурява подкрепа при мускулна релаксация и подобрява циркулацията. Има дори изследвания, които казват, че леките упражнения харесват йога, Пилатес или тай чи помага за намаляване на стреса, фактор за проблеми с кръвообращението.

Спортове като бягане, плуване или Колоездене Също така помага за подобряване на кръвообращението. Плуването помага особено за намаляване на болките в ставите, колоезденето тренира мускулите на краката и тонизира ставите, а бягането осигурява подкрепа за цялото тяло.

Храни, които спомагат за подобряване на кръвообращението

Има няколко храни, които помагат за подобряване на здравето на сърцето и по този начин спомагат за намаляване на проблемите, които се появяват поради лоша циркулация. По-долу са най-важните от тях.

лют червен пипер

Пиперът придобива пикантен вкус от химикал, наречен капсаицин. Той насърчава нормалния кръвен поток, помага за регулиране на кръвното налягане и стимулира отделянето на азотен оксид, съединение със съдоразширяващи свойства (което може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове). Проучванията показват, че пиперът може да бъде ефективен за подобряване на кръвообращението и да помогне за намаляване на плаката мазнина, натрупана върху артериите. .

Родия

Нарът е сладък, сочен, овлажняващ и богат на полифеноли и антиоксиданти, поредица от химични съединения, които имат съдоразширяващо действие. Под формата на плодове, сокове или хранителни добавки, нарът може да помогне за стимулиране на притока на кръв, когато се приема 30 минути преди физическа активност 8 .

Лук

Лукът е отличен източник на флавоноиди и антиоксиданти, които са полезни за здравето на сърцето. Помага за подобряване на кръвообращението чрез разширяване на артериите. Според проучване, екстрактът от лук, взет след хранене, е довел до по-голямо разширяване на вените в сравнение с хората, които не са приемали тази добавка. Освен това лукът помага за намаляване на възпалението, което се случва по вените и артериите, като по този начин допринася за нормалния кръвен поток 9 .

Канела

Канелата се използва главно за ароматизиране на чайове и сладкиши, но консумацията й също може да помогне за разширяване на кръвоносните съдове. При проучвания върху гризачи консумацията на екстракт от канела помага за стимулиране на кръвообращението в коронарните артерии. В допълнение, проучвания при хора показват намаляване на високото кръвно налягане и отпускане на кръвоносните съдове; изследване върху диабетици установи намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане с 5,39 mmHg и 2,6 mmHg след 12 седмици 10 .

чесън

Чесънът е полезен за сърцето поради съдържанието на серни съединения, особено алицин. Той подобрява притока на кръв и помага за намаляване на кръвното налягане чрез неговия съдоразширяващ ефект. Според едно проучване, хората с ишемична болест на сърцето, които са приемали добавка от екстракт от чесън в продължение на три месеца, са имали 50% подобрение в кръвния поток в сравнение с плацебо групата.

риба

Океанските риби като сьомга или скумрия съдържат значителни количества мастни киселини Омега 3. Тези съединения са полезни за сърдечно-съдовата система, тъй като допринасят за отделянето на азотен оксид, съдоразширяващо съединение. Освен това, Омега 3 мастните киселини помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, фактор за проблеми с кръвообращението 11 .

Цвекло

Цвеклото се консумира редовно, особено от спортистите, защото спомага за подобряване на спортните постижения. В същото време цвеклото може да бъде полезно в случай на лоша циркулация. Съдържа азотни съединения, които се превръщат от организма в азотен оксид. Съединението помага за отпускане на кръвоносните съдове и улеснява кръвообращението в тъканите и мускулите. В едно проучване хората, които пият по 140 мл сок от цвекло на ден в продължение на две седмици, имат намаляване на кръвното налягане, времето за образуване на съсиреци и по-нисък риск от венозно възпаление в сравнение с групата. който е взел плацебо 12 .

куркума

Има доказателства, че куркумата помага за разширяване на кръвоносните съдове и по този начин спомага за подобряване на циркулацията. Съдържащият се куркумин, основното съединение в куркумата, увеличава производството на азотен оксид, намалява оксидативния стрес и осигурява подкрепа за намаляване на възпалението. В проучване от 2017 г. хората, които са приемали ежедневно екстракт от куркума в продължение на 12 седмици, са имали 37% увеличение на притока на кръв към ръцете 13 .

Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като спанак, зеле, карфиол или броколи съдържат значителни количества азотни съединения, които след това се превръщат от организма в азотен оксид, молекулата със съдоразширяващо действие. Според едно проучване хората, които са яли спанак ежедневно в продължение на седем дни, са имали по-ниско намаление на високото кръвно налягане, отколкото контролната група, която е имала нормална диета. Освен това хората, които редовно ядат зелени зеленчуци, имат много по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови усложнения 14 .

цитрусови плодове

Плодовете като грейпфрут, портокали или лимони съдържат големи количества антиоксиданти и флавоноиди. Тези съединения помагат за намаляване на възпалението, балансиране на кръвното налягане и увеличаване на артериалната гъвкавост, като стимулират производството на азотен оксид. Според проучване хората, които консумират 500 ml сок от червен портокал на ден в продължение на една седмица, са имали разширени артерии и намаляване на маркерите на възпалението. Освен това редовната консумация на лимон и грейпфрут може да бъде свързана с по-малък риск от инсулт 15,16 .

Проблемите с кръвоносната система могат да бъдат държани под контрол, особено ако бъдат открити рано. Здравословният начин на живот, с преобладаване на здравословно хранене, редовна физическа активност и контролиран стрес, помага за подобряване на кръвообращението.