Как да подобрим дъха си Нашият съвет Berocca range
Мечтаете ли да преследвате километрите, без да се чувствате задъхани? Следвайте тези препоръки, за да подобрите дишането си и да изтласкате прага на задух.
Във всички спортове за издръжливост задухът е нормален феномен, който се преживява, когато тялото е изтласкано след своята крейсерска скорост. Пеша, с колело или във водата пулсациите се ускоряват, за да осигурят на мускулите достатъчно кислород, за да се справят. Всеки от нас има свои собствени граници на дишане, определени от максималната сърдечна честота (HRB). Те се различават в зависимост от белодробния капацитет, възрастта, морфологията и състоянието на годността на индивидите. Докато определени състояния на дихателната система като астма и тютюнопушене са склонни да причиняват задух, други фактори като топлина, умора или стрес могат да ви накарат да почувствате недостиг на въздух. За да се борите срещу тези разрушаващи елементи, е от съществено значение да се погрижите за възстановяването си с добра хидратация, подходяща диета и достатъчно сън.
Поемете дъх чрез тренировка
Уморихте ли се да „изплюете дробовете си“ при дълги разходки или при най-малка промяна на темпото? За да развиете дихателните си способности, работете върху крачките си в тренировките и в състезанието:
Другите златни правила за контролиране на дъха ви
Научете се да дишате добре. По време на усилие дишайте възможно най-естествено, като едновременно вдишвате през носа и устата (издишване през устата). Колкото повече се увеличава интензивността на упражнението, толкова повече скоростта на дишането ви ще се ускори, за да се изравни с тази на издишванията. За да сте в крак с темпото, отпуснете максимално мускулите си.