Как да подкрепим силови тренировки за отслабване - GymBeam Blog

Какво насърчава загубата на тегло?

Наистина има много фактори повлияйте на теглото си. Езикът на баланса се консумира от храната, наследеното генетични черти и от вашата възраст в зависимост от точките към определен брой. Ако искаш за да отделите от запасите си от мазнини, тогава три ключови фактора трябва да се съсредоточите върху това, което трябва да въведете в живота си възможно най-скоро.

Калориен дефицит

Калориите са единица енергия, които получаваме от храната и напитките. НА отслабване първичният фактор е прием на калории модификация. Ако искате да се отървете от излишните килограми, а калорииevitelednek не трябва надвишава препоръчителният дневен калориен прием. Напротив, трябва да е по-ниско. Приемът с ефективно обучение можете също да го компенсирате, тъй като това е, когато изгаряте всички калории.

На практика това изглежда така: на една обикновена жена около ден 2000 ккал трябва да консумирате, за да запазите Вашето текущо телесно тегло. Така че, ако искате сваляйте поне 0,45 кг седмично, дневният ви прием е около 1500 ккал би трябвало. Това си ти като промените диетата си може да се постигне чрез намаляване на съдържанието на калории или чрез намаляване на средния дневен прием на калории до 2000 калории. консумация на енергия намалява, под формата на обучение. Ако правите ежедневни дейности като бягане, колоездене или силови тренировки, които изгарят 500 kcal, дневният ви прием ще намалее. Означава, че: 2000 kcal - 500 kcal = 1500 kcal на ден = 3500 kcal на седмица = -0,45 kg на седмица. [1]

Изгорените или консумирани калории всеки ден е a три елемента състои се от:

  • базален метаболизъм (BMR) - BMR се отнася до калориите, които тялото изгаря в покой по време на жизнени функции като дишане или кръвообращение.
  • термичен ефект на храната - тези калории се изгарят от организма чрез смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
  • термогенни физически дейности - калории, които изгаряте от спорт, силови тренировки или други нетренировъчни дейности, включително домашни. [1]

силови

Физическа дейност

Най-важният фактор за загуба на тегло е вече споменатият калориен дефицит. Ако обаче не знаете се придържат към по-нисък прием на калории, тогава за по-висока консумация на енергия трябва да се концентрирате, така буквално изгаряте калории. Многобройни проучвания посочват, че по-ниският прием на калории неустойчив в дългосрочен план, което означава, че не води до продължителна загуба на тегло. The оптимален дневен калориен прием на чрез изгаряне на калории чрез физическа активност трябва да се комбинират. Това дългосрочно устойчиво отслабване ключът към успеха. [3]