Как да подготвим програма за отслабване Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Нов доклад в CSID, сега за загуба на тегло.
По-долу са моите отговори и на двата въпроса, зададени в материала:
1. Какъв тип оценка се препоръчва, когато искаме да отслабнем?
За начинаещи препоръчвам възможно най-подробна оценка на начина на живот, диета и медицински преглед, съдържащ поне класическите кръвни тестове, обобщение на урината, ултразвук на корема, измерване на кръвното налягане. За загуба на тегло (намаляване на мастния слой) започва с оценка на нивото на телесните мазнини, направена по няколко метода. За тези, които преминават на следващото ниво, има специализирани тестове за спортисти (дори „аматьор“, който тренира интензивно попада в тази категория), които трябва да включват упражнение EKG, хормонална картина, маркери за възпаление и оксидативен стрес.
2. Защо е важно да направите тази оценка, преди да започнете процес на отслабване?
Оценките са важни, защото по този начин знаем началната точка и можем да установим оптималните методи. След това измерваме резултатите, като правим необходимите корекции. В зависимост от резултата от медицинските анализи могат да се направят точни препоръки относно физическото усилие и храненето за персонализирана програма. Всички заболявания се откриват и могат да бъдат лекувани преди или успоредно с програмата за отслабване.
3. Какви са рисковите фактори в случай на висок процент на мазнини?
Мазнините са както склад за енергия, така и за различни токсини. Също така, мастният слой работи като част от хормоналната система, като участва в превръщането на тестостерона в естроген (чрез ароматаза), инсулиновата резистентност и регулирането на апетита и др. Високият процент телесни мазнини ни показва състояние на хронично преяждане, преяждане, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания, диабет, възпалителни и дегенеративни заболявания, рак. Липсата на енергия, депресията, сексуалната импотентност, безплодието също могат да бъдат свързани със затлъстяването.
4. Кои са препоръчителните храни в тази ситуация?
Може да се каже, че най-добрата диета за отслабване е здравословният начин на живот, здравословното хранене. Има обаче безброй мнения за това какво означава „здравословна диета“, от Аткинс (на основата на мазно месо, с много малко въглехидрати) до „Орниш“ (веган, с много малко мазнини и протеини). Лично аз мисля, че добра идея е диета с основни храни, натурални, минимално обработени, ядени през сезона и правилно комбинирани. Изглежда естествената диета на човешкия вид е със средно високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, но с по-ниско съдържание на въглехидрати.
Имаме и списък с храни за отслабване, използвани в условията, при които избягваме петте НЕ (захар, зърнени производни, рафинирани масла, колбаси, хранителни добавки).