Как да поддържате здравето и имунитета си по време на бременност
Как да поддържате здравето и имунитета си по време на бременност?
Сезонни деликатеси в кухнята
В много случаи храните, направени от най-простите съставки, са най-здравословните и най-вкусните - така че е важно да местни и сезонни плодове и зеленчуци изберете като суровина. Качеството, вкусът и съдържанието на витамини в „екзотичните“ вносни продукти обикновено са по-ниски от тези на прясно събраните плодове и зеленчуци и в много случаи цените им са по-високи. The плодове от настоящия сезон можете да го използвате по най-различни начини: в допълнение към традиционните ястия, можете да правите разнообразие от зеленчуци, прости гарнитури на пара, салати от пресни плодове и зеленчуци, смутита и т.н.
The здравословна и балансирана диета спазването на правилата ще ви помогне да запазите жизнеността и имунитета си - така не само ще се чувствате по-добре физически и психически през 9-те месеца на бременността, но и ще осигурите условията за здравословно развитие на вашето неродено дете.
Желязо и калций
НА желязо и калций минералите са изключително важни за развитието на плода и също допринасят значително за доброто здраве на бъдещата майка.
НА желязо играе роля в профилактиката на желязодефицитна анемия по време на бременност - както при майката, така и при плода. Този минерал е отговорен и за доставката на доброкачествен кислород до кръвта, развитието на кръвоснабдяването на плода и участва активно в енергийния обмен на клетките. Основните източници на желязо са червеното месо, черният дроб и яйцата, но също така може да се намери в много зеленчуци и плодове. Съдържанието на желязо в последните е по-малко полезно, но те могат лесно да бъдат включени в ежедневната диета.
НА калций основно е необходимо за развитието на костната система на плода, но неговото заместване е важно и за тялото на бъдещата майка. Калцият е отговорен и за регулиране на мускулните контракции и кръвното налягане, а също така играе роля във функцията на различни ензими и невронната проводимост. Като консумирате редовно мляко и млечни продукти, можете да осигурите ежедневния си прием на калций, освен това някои видове риби, броколи и други зелени листни зеленчуци съдържат по-големи количества, а някои зърнени култури и различни семена също могат да бъдат източници на калций с различни вкусове.