Как да поддържате мобилен дневник за диети
Диетичният дневник е съществен елемент за промяна на хранителните навици. Поставени на хартия, ще видите точно кои храни са по-малко здравословни за вашето тяло и ще ви бъде по-лесно да промените начина си на хранене.
Ако сте започнали диета и ви е много трудно да се откажете от вечерна шунка или ежедневно пържени яйца, ще видите, че диетичният дневник ще се превърне във ваш доверен човек и ваша помощ за ефективна борба с излишните килограми, информира ehow.com.
След изготвянето на дневника на диетата, друг много важен етап от вашия успех в борбата с теглото е тълкуването на всеки хранителен навик.
Още от първото хранене ще напишете в дневника времето, което сте яли, и всичко, което сте консумирали, включително чашите вода или сок, които сте изпили след/по време на хранене. Всеки детайл има значение, така че ако имате навика да се храните между храненията, запишете и това.
За да бъде интерпретиран, дневникът трябва да е изричен. Затова оставете няколко реда между изреченията, за да видите точно от кои храни трябва да се откажете.
До всяка закуска напишете причината, поради която сте избрали тези храни и как се чувствате, когато ги ядете. В крайна сметка ще видите, че ядете определени храни по навик, а други от апетит, не защото тялото ви се нуждае от тях.
Обърнете внимание и на мястото, където се храните, независимо дали става дума за хранене в града, в офиса, в кухнята или в спалнята, пред телевизора.
Тълкуване на диетичния дневник
След като хранителните навици бъдат записани, следващата стъпка при промяната им е да се открие тяхната причина и как можете да ги промените. Ето защо всяка бележка ще трябва да се тълкува правилно.
Опитайте се да откриете причината, поради която се храните. Ще забележите, че се ядат само няколко ястия, когато сте наистина гладни. Другите са прости хранителни навици, които лесно можете да промените, ако искате да имате здраво тяло.
Силните емоции също са често срещана причина, поради която губим броя на ежедневните хранения. Не забравяйте да напишете това в дневника си.
Опитайте се да направите калорична пирамида от ежедневното си меню. Ще започнете с хранене, при което витамините, калориите и минералите са в равни пропорции. В горната част на пирамидата ще поставите маси, богати само на витамини, вечерна ябълка или кафе за закуска.
Опитайте се да определите колко често се храните. Ще забележите, че в някои дни ядете повече, а в други ви е достатъчно едно хранене на ден. Помислете за причините за този дисбаланс, за да можете да го промените.
До всяка бележка се опитайте да намерите начин да промените или замените този навик, така че тялото ви да не се чувства лишено от енергия на обяд или трудно вечер.
Здравословното хранене се различава от човек на човек. Хранителното съдържание на консумираните ястия трябва да гарантира комфорта и енергията, необходими за справяне с ежедневния стрес или трудни моменти в живота ви.