Как да поддържате форма на жените над 40 години Mobile
Известно е, че от генетична гледна точка жените над 40 отслабват много по-трудно от по-младите. Това обаче не означава, че трябва да се откажат от здравословния начин на живот или да спортуват.
Какво трябва да направи една жена на възраст над 40 години, за да остане във форма? Да ходиш, да правиш лесни упражнения, да се движиш!
След 40 години жените са по-склонни към високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет, остеопороза, артрит и затлъстяване. Дамите могат да загубят мускулна маса и костна плътност. Движението забавя естествения процес на стареене на организма.
Тези жени трябва да правят поне четири фитнес програми по 30 минути всяка седмица, за да намалят риска от заразяване с тези заболявания, които заплашват да намалят значително качеството им на живот. Фитнесът може да укрепи имунната система, да изгори мазнините и да възстанови мускулната система.
Жените, които преминават към менопауза, трябва да разберат, че фитнесът може да намали горещи вълни, болки в ставите, промени в настроението, тревожност, депресия и безсъние.
Поддържайте форма дори след 40-годишна възраст с помощта на съветите на режими Maigrir, за да има положителни ефекти върху цялото тяло!
1. Правете аеробни упражнения (сърдечно-съдови)!
Можете да направите бърза разходка, джогинг или танцови движения сутрин. Сърцето ви ще бие по-бързо, кръвоносните съдове ще се разширят, ще изпратите повече кислород към мускулите си и ще прочистите тялото си от токсини! 30 минути на ден упражнения, сутрин или вечер, са достатъчни за жена над 40 години, чийто график е изключително натоварен.
2. Направете мускули!
Повдигнете гири, за да възстановите мускулната си система и увеличете костната плътност, за да подобрите физическия си вид. Мускулите могат да увеличат скоростта на метаболизма ви с поне 15% и метаболизмът ви ще работи по-бързо и ще изгори повече калории.
Не е нужно да се страхувате, че ще станете прекалено „мускулести“, защото това не е проблем на тази възраст, а само ще се тонизирате.
3. Правете тренировки!
Упражненията по йога или пилатес са изключително добри за подобряване на гъвкавостта и баланса. Дори няколко фитнес упражнения помагат да подобрите здравето си.
Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, оставете колата на по-отдалечен паркинг, за да отидете малко до сградата, в която имате офиса, отидете до супермаркета.
Очевидно освен всичко това трябва да се храните здравословно. Пийте достатъчно вода (1,5 литра вода на ден, ако е възможно, редовно), яжте няколко малки хранения на ден (вместо традиционните 3 големи хранения), за да стимулирате метаболизма.
Също така е добре да спазвате здравословна за сърцето диета, която включва храни, богати на витамини и минерали, особено витамини А, С и Е, както и селен и цинк.
Правейки всичко това, ще изглеждате както на 40, така и на 20 години и ще бъдете здрави и пълни с живот всеки ден.