Как да поддържате форма, без да ходите на фитнес (Фотогалерия) Mobile
Добрата новина е, че можете да спортувате дори вие, този, който няма достатъчно време да влезе в сложна тренировъчна програма, или вие, който сте 10 часа/ден в офиса или на път и нямате време фитнес, дори и вие, които не сте непременно много заети, но не се чувствате комфортно да тренирате с други хора.
Решението се нарича функционално обучение и може да се прави навсякъде - у дома, в парка, в офиса, по време на почивка и т.н. Лошата новина е, че сега нямате оправдание да не мърдате.
Какво е функционално обучение
Функционалното обучение е предназначено за работа на мускулите като цяло и за разлика от тренировките за културизъм се основава на упражнения, които включват телесно тегло или специфични аксесоари (гири, еластични въжета, медицински топки, препятствия, пейки и др.).
Функционалното обучение се корени в възстановителната гимнастика и включва движения, които обикновено правим и които ни позволяват да изпълняваме ежедневните си задачи по-ефективно. Този тип тренировки са отличен начин да увеличим силата, издръжливостта и гъвкавостта си. По принцип имитирате движенията, които правите всеки ден, но използвате тези специфични аксесоари.
Ползите от функционалното обучение
Въпреки че има лагер, който твърди, че функционалните тренировки не развиват достатъчно мускулна издръжливост, повечето специалисти по фитнес смятат този тип тренировки за изключително ефективни, когато правилно комбинираме кардио упражнения със силови упражнения.
Основните му предимства са:
- Увеличава силата и подвижността
- Тонизира мускулите
- Повишава устойчивостта на организма
- Помага за възстановяване след наранявания
- Помага за подобряване на стойката
- Може да се практикува на всяка възраст
- Ускорява метаболизма
- Минимален риск от нараняване
- Увеличава приема на калории
- Повишава сърдечно-съдовата издръжливост.
Знам, че звучи чудесно, но не забравяйте - преди да се впуснете в каквато и да е тренировка, препоръчвам ви да говорите с фитнес треньор/личен треньор, за да получите най-добрите насоки въз основа на вашата медицинска история, цели, възраст и много други фактори, които специалистът внимателно ще анализира, преди да разработи вашата програма за обучение.
Ето няколко примера за упражнения от този тип обучение:
2. Алтернативни фандари преди
5. Алтернативно коляното към гърдите - работете с коремния мускул
6. Алтернативно, кракът се връща назад - глутеалният мускул се работи
7. Упражнение за седалище - от дланите стъпалото се издига
8. Упражнение за седалище 2 - от дланите кракът се огъва към седалището
10. Кореми с колене, свити на 45 градуса