Как да поддържате физическото и психическото си здраве през периода на самоизолация Какво да правите и какво да избягвате
Самоизолацията разкрива всякакви емоции и поведения в нас. Може би сте на мястото, където се възползвате от свободното си време, за да научите нови неща и да започнете онези проекти, които вече са били отложени твърде дълго. Или може би сте постоянно под стрес и постоянно търсите начини да подобрите ситуацията, поне на външен вид.
Какъвто и да е случаят ви, ето какво е най-добре да направите и особено какво да НЕ правите по време на самоизолация.!
1. Добре е да се храните здравословно и балансирано
Независимо от стила на хранене, който сте имали досега, е подходящ момент да преоцените ежедневния си избор. Пазете здравословни навици и елиминирайте тези, за които много добре знаете, че не са полезни за вас.
Междинните закуски между храненията могат да бъдат плодове, вместо този шоколадов блок. Можете да се откажете от тази торба чипс и да ядете повече варени зеленчуци, например.
Правете привидно малки промени, които ще ви помогнат да имате по-здраво тяло. Това не ви предпазва директно от инфекция с вируса COVID-19, но допринася за цялостното здраве на вашето тяло и поддържането на силна имунна система, която ще ви помогне при всяко заболяване.
НЕ Е ОК да прекалявате с диетите и детоксикацията
Добре е да се храните по-здравословно от преди, но има тънка граница между по-доброто хранене и прекаляването с „здравословната“ диета.
Тук имаме предвид, разбира се, подозрителните диети, намерени в Интернет. Цели литри лимонада или портокалов сок няма да ви помогнат да бъдете по-здрави, както и детокс коланите, базирани на добавки, хапчета и чайове, няма да ви помогнат.
Освен това, ако приемате диети и диети с ниско съдържание на хранителни вещества, ще се почувствате отслабени и имунната ви система няма да бъде толкова силна, колкото искате, а напротив.
2. Добре е да спортувате у дома и да правите кратки разходки из блока
Преместването на тялото ви е едно от най-добрите решения, които можете да вземете през това време у дома.
Независимо дали практикувате йога, спортувате със собствено тегло или с гири и други аксесоари, тренирайте тялото си поне няколко пъти седмично. Дори кратката разходка из блока има благоприятни ефекти. В този случай не забравяйте да попълните декларацията правилно на свой собствен риск и да вземете необходимите хигиенни мерки.
По този начин ще имате повече умствена яснота, ще се чувствате по-малко стресирани и сърцето ви ще ви благодари. Освен това, ако търсите истински метод за превенция при най-лошите условия, сега го имате: 15 минути физическа активност, всеки ден.
НЕ Е ОК да правите квартални обиколки с приятели или съседи
Дори ако спортът изглежда много основателна причина и солидно оправдание да напуснем къщата, не е случаят да правим обиколки на квартали с приятели през периода, в който сме. Разбира се, джогингът на открито е добра идея, но ако решите да го направите, излезте сами и бъдете отговорни.
Освен това се опитайте да избягвате претъпкани зони, като главните булеварди. Ходете или бягайте по улиците около вашия блок. Ако срещнете съседи или приятели, които живеят в района, поздравете отдалеч и продължете разходката си отделно.
3. Добре е да се информирате
Информацията е не само добра идея, но и строго необходимо нещо през този период. Само като сте наясно с текущата ситуация, можете да се адаптирате, да вземете мерки за безопасност и да се грижите за себе си и околните.
Така че, да - информирайте се и актуализирайте знанията си, като проверите официалните източници.
НЕ Е ОК да ... четете новини нон-стоп и да сте в постоянен стрес
За всяка точна информация има поне няколко фалшиви новини, циркулиращи във Facebook или на подозрителни сайтове - особено в случая на COVID-19.
Това, което трябва да запомните, е, че ако дадена тема е публикувана в няколко източника, това не означава непременно, че тя представя реалността. Ако информацията се изпраща във верига на WhatsApp или Facebook Messenger, това не означава, че е вярна.
Научете се да филтрирате информацията, след което се отпишете от подозрителни страници, които споделят фалшиви новини. За реални данни можете да проверите страниците на Световната здравна организация или официалните уебсайтове на властите.
Правейки това, ще избегнете фаталистични новини и няма да подхранвате стреса си. Информирайте се веднъж на ден и спрете да опреснявате новинарския си канал на всеки час. Стресът засяга имунната система, така че поемете дълбоко въздух и внимателно филтрирайте прочетената информация.
4. Добре е да ... почивате
Не само, че е добре, но дори се препоръчва. Възрастният се нуждае от 7-9 часа сън всяка вечер, за да може тялото му да функционира оптимално. Дори ако работите от вкъщи или графикът ви е обърнат с главата надолу от текущите промени, препоръчително е да поддържате рутина и да спите достатъчно.
НЕ е добре да спите хаотично или да губите нощи
Може би от известно време мечтаете за тази дрямка за обяд и сега имате възможност да приложите плана си на практика. Внимавайте обаче да не нарушите циркадния си ритъм, като спите твърде много през деня или твърде малко през нощта.
В противен случай хаотичният сън може да доведе до безпокойство, промяна на емоционалните състояния и дори депресия - неща, които искате да избягвате през този чувствителен период.
5. ОК е от време на време да изпивате по чаша вино
Чаша алкохол може временно да намали стреса и безпокойството, но тази информация трябва да се използва с голямо внимание.
Добре е да отворите бутилка вино и да пиете по едно питие в събота вечер, когато видите приятелите си в Zoom. Бъдете обаче балансирани и не бързайте да довършвате бутилката.
НЕ Е ОК да пиете алкохол всеки ден под предлог на "релаксиране"
Въпреки че се казва, че е здравословно да се пие чаша вино на ден, това е мит. Често консумираният алкохол не носи значителна полза за организма. Напротив, прекомерната консумация на алкохол може да навреди на имунната система с течение на времето и вие със сигурност не искате това.
Какво трябва да запомните:
Вашата имунна система не е толкова претенциозна, колкото си мислите. Не е нужно да го "отглеждате" през този период, а просто да го поддържате на оптимални нива.
Достатъчно е да си починете, да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете по-малко алкохол (или изобщо не!) И да спортувате толкова често, колкото можете.
Не търсете диети и чудодейни трикове за имунитет, не преувеличавайте консумацията на новини и не оставайте в състояние на постоянен стрес. Съсредоточете се върху правилната хигиена, грижете се за тялото си и всичко ще се оправи!