Как да поддържате диетата на Dukan Blog нормална

Диетата на Дюкан е един от малкото стилове на диета, който се фокусира върху храни, които са се консумирали в примитивни времена (когато хората са ловували и добивали повече). Позволява консумацията на много храни, богати на протеини и разнообразни зеленчуци без нишесте. И двата вида храни са важни за бързото отслабване и дългосрочната поддръжка, според тези, които поддържат тази диета.

Диетата на Дюкан е доста лесна за спазване. Той ви дава списък със 100 храни, които са „разрешени“ по време и след диетата. Можете да ядете колкото искате от тази храна. Освен това има разнообразни източници, които предлагат рецепти и трикове за готвене, за да ви улеснят да спазвате тази диета. Представяме ви всяка различна фаза на диетата, разрешените храни и различни рецепти, за да можете успешно да следвате този план за отслабване.

Подготовка за започване на диетата на Дюкан

1) Говорете със семейния си лекар. Преди да започнете някаква диета за отслабване или диета, важно е да знаете дали тя е подходяща за вас. Ще трябва да говорите със семейния си лекар дали вашата диета на Дюкан е подходяща за вас.

Уговорете среща с лекаря. Говорете с него за желанието си да отслабнете и чуйте мнението му за броя килограми, които трябва да отслабнете.

Освен това говорете с него за диетата на Дюкан и го попитайте дали този начин на хранене ви подхожда. Също така би било добре да попитате Вашия лекар за съвет как да отслабнете. Това е особено важно, ако страдате от хронични заболявания като високо кръвно налягане или диабет.

Ако вие и вашият лекар решите, че е добре да изпробвате диета, поискайте препоръка към диетолог, за да проучи заедно кои са фазите на диетата на Дюкан и доколко те могат да помогнат.

2) Поставете определени цели. При започване на нова диета е много важно да си поставите цел. Целите могат да ви помогнат да се придържате към маршрут, а също така да ви насърчат и мотивират.

  • За да отслабнете и да бъдете успешни, трябва да си поставите някои реалистични цели. Ако те не са реалистични, вие се настройвате за бедствие.
  • Обикновено се препоръчва да губите между 450 и 900 грама на седмица. Експертите по здравеопазване и хранене смятат, че това е безопасна и устойчива дългосрочна загуба на тегло.
  • Ако целта ви е да отслабнете с 4,5 кг, нереалистично е да се стремите да отслабнете за 2 седмици. Ще трябва да отслабнете за 4-5 седмици.

Можете също така да зададете множество цели. Можете да си поставите дългосрочна цел и няколко малки цели по пътя. По този начин можете да останете мотивирани по време на диетата.

поддържате

3) Подгответе вашата кухня и килер. За да сте сигурни, че спазвате правилно диетата на Дюкан, е добре да подготвите дома си предварително. По-конкретно, подгответе кухнята си - ще трябва да се запасите с разрешени храни и да се отървете от храни, които нямате право да ядете по време на диетата си.

  • Диетата на Дюкан има списък със 100 разрешени храни, които можете да ядете. Диетата не налага ограничения върху количеството на тези храни. Този списък включва храни с високо съдържание на протеини (яйца, говеждо месо, месни продукти, морски дарове, продукти от соя и тофу и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). В допълнение, нишестените зеленчуци не са разрешени.
  • Отпечатайте списък с тези храни, за да можете да ги използвате в магазина. Можете също да използвате този списък, за да сте сигурни, че нямате в дома си храни, които не са позволени на вашата диета.
  • Помислете дали да дадете забранена храна на приятели или да я дарите на някого или просто да я изхвърлите, ако вече е започнала.
  • След това вземете списъка на разрешените храни и отидете в магазина. Направете запас от разрешените храни, които харесвате. Прочетете също за Chocolite.

4) Напишете план за хранене и календар с рецепти. Диетата на Дюкан не налага твърде много ограничения или правила, когато става въпрос за приготвяне на храна и ястия. Изготвянето на план обаче може да ви помогне да добиете представа какво ще ядете следващата седмица:

  • Отделете малко време, за да изготвите план за хранене. За това ще трябва да имате списък с храни. Запишете какво ще ядете за закуска, обяд, вечеря и като закуски за една седмица от диетата на Дюкан.
  • Това планиране на храненето може да ви помогне да поддържате диета, да приготвяте ястията си предварително и да намалите броя на пътуванията до магазина.

5) Купете допълнително храна. Официалният уебсайт на диетата на Дюкан предлага списък с допълнителни ресурси. Ако не сте сигурни как можете да спазвате тази диета, имате нужда от допълнителни идеи за хранене или се нуждаете от насърчение, помислете дали да приемате тези храни в допълнение.

  • Съвети за отслабване, предлагани от уебсайта за диета на Dukan. Това е услуга, за която трябва да платите, но може да ви държи мотивирани да спазвате диетата, когато се опитвате да отслабнете.
  • Книги за готвене - Тази диета предлага и книги с рецепти, които можете да закупите. Книгите обясняват диетата с най-малки подробности, дават ви информация за храненето и дори рецепти и идеи за хранене.
  • Блог и поща. Уебсайтът за диета Dukan предлага на тези, които започват диета, да се абонират за седмичен имейл или блог. Те биха могли да предложат уникална рецепта, съвети за готвене или насърчение.