Как да поддържаме здрава нервна система - Мъжка академия
Когато говорим за храни, които осигуряват здравето на нервната система, ние имаме предвид осигуряването на качествени хранителни вещества на нашите неврони, чрез балансирано и разнообразно хранене. Някои храни са абсолютно необходими, за да бъдат включени в нашата диета, за да осигурим на мозъка това, от което се нуждае за добра функционалност и максимална ефективност.
- Мазни риби - скумрия, сардини, сьомга
Омега 3 мастните киселини играят много важна роля в развитието и поддържането на нервните клетки, запазвайки еластичността на мембраните, а мазните риби, включително сьомгата, са храни, които съдържат най-богатите източници на омега 3.
- Фасул, леща и нахут
Мозъкът като част от нервната система е така наречената глюкозависима, т.е. използва само захар, за да функционира нормално. Сушените зеленчуци са богати на такива захари, а гликемичният им индекс е един от най-ниските, което позволява добро снабдяване на нервните клетки.
Бананът е един от онези плодове, който е важен източник на витамин В6, участващ както в усвояването и използването на магнезий в клетките, така и във функционирането на нервната система. Ако не обичате бананите, можете да ги замените със сливи и ядки.
- Телешки черен дроб, говежди черен дроб, птичи черен дроб
Нервната система използва около 20% от нуждите на тялото от кислород, който се основава на желязото, а черният дроб е една от онези храни, които са безопасен източник на този метал, толкова ценен за правилното развитие на нашето тяло. Ако не сте от тези, които харесват черния дроб, шунка, говеждо или диетична мая може да влезе в игра.
- Червени/черни плодове
Касисът, ягодите, ягодите, червеното френско грозде, къпините са истинско съкровище на витамин С, флуидизиращо кръвообращението, укрепващо малките кръвни капиляри и водещо до по-добро оксигениране на мозъка.
- Морска храна
Тези храни са богати на витамин В12 и протеини, а правилното функциониране на нервната система се определя от множеството микроелементи, които стридите, черупките или скаридите съдържат. Ако не харесвате морски дарове, заложете на пълнозърнест хляб и пшенични зародиши, храни, които осигуряват диета, богата на тези минерали.
Яйцата съдържат лецитин и фосфолипиди, елементи, които влизат в състава на мозъчната клетъчна мембрана и осигуряват нейната еластичност.
Шоколадът и кафето ще ви дадат истинска тонизираща и психостимулираща сила.
Богат на витамин В9, спанакът участва в развитието на нервната тъкан и обновяването на кръвните клетки, липсата на което се сигнализира от намаляване на бдителността и паметта.