Как да поддържаме тегло - Диетолог-диетолог на Constantin tantinîbîrnă Лицензиран
Спазвали ли сте диета, която току-що се е отървала от излишните килограми? Постигнали ли сте желаното тегло и кантарът показва число, което ви подхожда? Браво! Знаете какво трябва да направите, за да поддържате теглото си, за да не напълнеете отново?
По време на прилагането на диетичните препоръки (на мода) изпълнихте добре установен план и бяхте подкрепени. Не беше необходимо да се организирате и да търсите решения, да създавате лични рецепти.
Сега са необходими други действия, започвате друга работа. Планирането на храненето, изборът на храна и комбинациите от рецепти ще бъдат различни. Това е, ако искате да поддържате теглото си! (1)
ЗАГУБЕНА ДИЕТА НЕ МОЖЕ ДА СЕ ПОДДЪРЖА ЗА ЖИВОТ!
Имайте едно наум! Определени действия винаги водят неизменно до определени резултати. Това, което сте правили преди вашата диета, е създало вашето ниво на здраве и излишно телесно тегло. Така че не можете да се върнете към старите навици! Тези навици ви напълниха!
След като сте отслабнали достатъчно, вие сте се „отървали от мъките“ и искате да се храните свободно. И честно казано, това не ви носи полза. Ще изпълниш тялото си доста бързо!
Всички живеем в модерна среда, която поставя най-апетитните ястия на вашата тава. Вашите сетива са постоянно стимулирани и в същото време обезпокоявани от широкото присъствие на солени, сладки закуски и безалкохолни и алкохолни напитки, които са все по-достъпни и изкусителни.
Чувствате ли се обзети от толкова много изкушения? Изглежда неизбежно.
Нека да видим какво можете да направите.
Знаете какво казва тойза поддържане на оптимално тегло
Можете да отслабнете по най-различни начини, но поддържането на тегло е много по-трудно. Модните диети обикновено водят до бърза загуба на тегло, последвано от период на плато и след това постепенно възвръщане на първоначалните килограми и дори повече. Науката вече е доказала, че съществуват определени биологични, поведенчески и екологични фактори, които допринасят както за възходящата траектория на телесното тегло, така и за невъзможността за оптимално дългосрочно управление на теглото.
Лечението на затлъстяването изисква непрекъснато клинично внимание и специфични консултации за поддържане на теглото. За това пациентите се нуждаят от подкрепа, за да продължат да прилагат устойчиво здравословно поведение. (2)
Анализирайки резултатите от 29 дългосрочни проучвания за отслабване, мета-анализ показа, че повече от половината от загубеното тегло е възстановено през първите две години, а след пет години повече от 80% от загубеното тегло на беше върната. (3)
Повечето хора, които са имали предишни опити да поддържат устойчиво отслабване поради неуспех, вярват, че отслабването е напразно усилие.
Медицината и науката за храненето в унисон с биохимията и биоинженерството стигнаха до извода, че само оптимизираният начин на живот е гаранцията за поддържане на оптимално здраве и тегло! (1)
По-долу ще намерите ефективния начин, по който можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Какъв ще бъде животът ви, след като сте достигнали желаното тегло?
След период на усилия за отслабване осъзнавате, че са необходими нови действия, за да се поддържате.
Ако сте достигнали желаното тегло след дисоциирана диета, ще ви бъде по-трудно да приложите препоръките за поддръжка, които включват напълно различна организационна структура и комбинацията от храни ще бъде различна.
Ако сте спазвали диета, основана на принципите на оптимизиран начин на живот, ще бъде много по-лесно. Вече сте приложили много от препоръките за поддръжка по време на програмата си за отслабване.
И в двете ситуации ефективността се дава чрез постоянство.
Поддръжката се основава на леки, но упорито прилагани дългосрочни диетични принципи.
Вие, достигайки това ниво, сте поели отговорност и сте действали упорито от позицията на човека, който напълно знае на какво е способен! По повод издръжката вече не сте само изпълнител на наложена програма. Сега действате съзнателно в съответствие с принципите на леката храна, но прилагате упорито в дългосрочен план.
Не забравяй! Обществото иска да оцелее с вас или без вас. Ако не се съобразите с общите му правила, вие представлявате опасност и трябва да спрете. Ще бъдете видяни (като) „странни“, ще ви противоречат, може би ще ви се подиграват. Но когато се съпротивлявате на натиска, се появява и приятната опция: ще ви се възхищават, може би ще ви завиждат и понякога ще бъдете помолени да предложите на другите „вълшебното хапче“.
Както може би сте забелязали, няма вълшебно хапче! Това е вашата постоянна работа, усилия и време!
Освен това осъзнавате стойността на новия хранителен модел, на новия си живот.
Ако се чудите как да се поддържате след достигане на желаното тегло, това е ключът. Нови действия според оптимизиран начин на живот.
Нови действия според оптимизиран начин на живот (1)
Както споменахме по-горе, ще получите ползи както за формата на тялото, така и за здравето на тялото и не на последно място за взаимоотношенията с околната среда и околните.
Обърнете внимание колко лесно е да се включите в плана за поддръжка.
Споменавам, че тези прости действия са представени подробно в наскоро издадената книга (2019) „Здравето има талия“ (можете да го намерите тук).
След това разкривам първите 6 стъпки за поддържане на теглото си
(откъс от ръководството за хранене „Здравето има талия“ 2019)
Поддържането е игра в танцови стъпки
Мислите ли, че има много стъпки по-горе? Мислите ли, че можете лесно да ги приложите? Много е добре, защото ще имате оптимални дългосрочни резултати и можете да преминете към втория етап на поддръжка, където са следващите 6 стъпки (и последните).
Напротив, ако смятате, че са твърде много, приложете съвестно само първите две стъпки и добавете третата на 8-мия ден. И на всеки 8-ми ден добавяте още една стъпка. Накрая ще забележите лекотата да ги прилагате заедно в живота си.
И така, след два месеца вече сте различен човек. Буквално! Вашето тяло замества много от влошените структури с нови, функционални вещества, които идват от новата ви оптимизирана диета! Тогава можете да кажете на всички около вас колко добре се чувствате и колко лесно е да поддържате оптималното си тегло.