Как да поддържаме нашата имунна система
Нашата имунна система всъщност е „щит“, който защитава здравето ни. Ето няколко съвета как можем да потвърдим.
Съдържание
Струва си да се грижим за нашата имунна система през цялата година. Той ни предпазва от болести и след като се разболеем, правилно функциониращата имунна система помага на заболяването да тече по-гладко и бързо.
Как да се погрижим за това? Просто е. Спи добре, яж и пий добре, почивай си достатъчно и най-важното, не забравяй да се движиш .
Спете
Сънят позволява на тялото да обработи стимулите от изминалия ден, да се подготви за следващия и да се отпусне.
Сънят не е загуба на време, а напротив, той е една от най-важните области на здравословния начин на живот. Като цяло идеалната продължителност на съня е 8 часа на ден.
Но това е много уникално, някои от нас се нуждаят от по-малко време, а други се нуждаят от много повече.
Качеството на съня обаче не зависи само от продължителността му. Качеството на съня este е най-добре между десет и две сутринта, така че си струва да си легнете преди 10 часа. В същото време е важно да се подготвите за сън - не забравяйте да проветрявате стаята, не се взирайте в нито един монитор един час преди сън и не яжте или намалявайте приема на течности поне два часа преди да заспите.
Не можете просто да се отпуснете в леглото. Опитайте един от хамаците от нашето предложение.
Хамаци>
Стрес
Докато краткосрочният стрес е желателен, активира ни и в същото време ни предпазва от опасност, дългосрочният стрес много ни затруднява.
Най-често срещаните стресови фактори включват проблеми в работата, междуличностни отношения, различни житейски събития (не само болестта на член на семейството, смъртта на любим човек, загубата на работа, но и положителни фактори като брак или раждане на дете ) и различни социални роли, липса на време, натоварен график, бързане. От една страна е важно да се опитате да избегнете стреса, а от друга страна, да се научите да се справяте. Можем да намерим страхотни техники за това, като йога, релаксация, спорт или да отделяме повече време за себе си и хобитата си.
Упражненията помагат за намаляване на стреса. Можете също така да намерите широка гама от различни инструменти за това - изберете от гири, въже за скачане, подложка за упражнения и много други.
Учебни помагала>
Пушене, алкохол, токсични вещества
Ако сте изложени на големи количества (активно и пасивно) тютюнопушене или алкохол всеки ден, ненужно ще отслабите имунната си система. Освен всичко друго, пушенето уврежда лигавиците на дихателната система и по този начин улеснява навлизането на микроорганизми в организма.. Следователно пушачите са по-склонни към инфекциозни заболявания.
Активно движение, за предпочитане на чист въздух
С редовни упражнения можете да укрепите защитните си сили и да намалите последиците от стреса. Благодарение на чистия въздух спортът на открито е идеален. Движението обаче има и своите ограничения. Понякога не укрепва, а напротив, отслабва тялото. Затова започнете спорта бавно и постепенно увеличавайте натоварването. Имайте предвид, че изключителните спортни постижения обикновено отслабват организма и може да сме по-склонни към инфекции в рамките на няколко дни след подобно упражнение.