Как да поддържаме форма във ваканциите Оригинални добавки БЛОГ
изследвания публикувано в New England Journal of Medicine установи, че участниците са започнали да качвам килограми тъй като луната Октомври и продължи да напълнява до Нова година. Действителното наддаване на тегло беше минимално - около 1,3 кг - но продължи средно Пет месеца да бъде свален. С други думи, яденето на козонак може да повлияе на пролетния ви гардероб .
Ето петима от вас изненадващи причини за които е трудно да се избегнат излишните калории по време на празниците, но също така интелигентни стратегии за да останете на път:1. ВЕЧЕРИТЕ СА СОЦИАЛНИ СЪБИТИЯ
1. ВЕЧЕРИТЕ СА СОЦИАЛНИ СЪБИТИЯ
Зимни празници това означава да се събирате около масата, за да споделяте радост с приятели и семейство. Изследвания, представени в Американската сърдечна асоциация, установиха това неуспех диетата беше много по-висока, когато храненията бяха консумирани в социалната среда, където както ястието е променено, така и размерът на порциите, които израсна с до 44%.
Как можеш да решиш това? След като приключите една трета от това, което имате в чинията си, отделете малко време и говорете със съседа. Това ще ви помогне да са наясно и sразпознавате когато всъщност сте пълен.
2. НЕ ИСКАТЕ ДЕЗЕРТ
Може да помислите да дадете своята порция на някой друг и за да игнорираме тортата мислейки, че това ще ви помогне, когато се качите на кантара. диетолози Мисля, че е грешка да се откаже от десерта.Те ни препоръчват да изберем такъв „Здравословна пустиня“ или ако апетитът е толкова голям, за да се насладите парче торта.Ако се откажете от него сега, ще се почувствате недоволни и ще искате десерт по-късно, и много повече.Затова се насладете на спокойствие на сладките, които харесвате!
3. ИМА АЛКОХОЛ
Въпреки че a чаша червено вино То има само 125 калории - и беше свързан с редица Ползи за здравето включително повишаване на "добрия" холестерол HDL и намаляване на риска от сърдечни заболявания - преминаването от чаша към бутилка може да има нежелан ефект. В състояние на празнуване можем да консумираме повече алкохол и т.н. да се увеличи желанието да се яде повече храна което сте склонни да избягвате през цялата година.
Как можеш да решиш това?Консумирайте умерено (едно питие на ден за жени, две за мъже) и се наслаждавайте чаша вода така че да останете хидратирани.
4. ПЛОЧИТЕ СА ОГРОМНИ
Размерът на плочата израсна с 2. 3% от 1900 г. и колкото по-голяма е плочата толкова по-вероятно е да го попълните. Ще ядете с 30% по-малко калории ако поставите любимите си храни на по-малка чиния, според проучване, публикувано в Journal of Association for Consumer Research. „Ядем с очите си, колкото ядем със стомаха си. Ако погледнете чиния полупразен, чувствате се по-малко доволни. Чрез пълно попълване на a малки чинии, можеш заблуждавайте ума и така си мислите Яж повече и затова се чувствате по-пълни ".
5. ПЛАНИРАНЕ НА ВАШАТА ДИЕТА
Проучвания показва, че е обичайно да се консумира повече от 3000 калории по време на типично празнично хранене, но решението да се спазва строга диета за Коледа и Нова година това е грешка. „Винаги, когато се фокусирате върху храна, която избягвате, я карате да изглежда и по-желани", Казват диетолози.
Как да се реши това? Може дори да имате такъв полза ако си вземете почивка от броене на калории, според проучване от 2018 г. е установено, че тези, които са взели a диета почивка помогнаха й да отслабне повече.
Насладете се на празниците, но практикувайте и умереност!