Как да поддържаме добри хормони, докато ставаме слаби - експерти по културизъм
Лежането е невероятно. Изглеждате по-добре, самочувствието ви се увеличава и най-накрая можете да покажете целия онзи мускул, за който сте работили толкова усилено.
Но тялото ви може да не е толкова щастливо. Вашето тяло съхранява мазнини като необходима защита срещу глад, така че не иска да бъде изключително слаб. Необходимо е определено ниво на телесни мазнини, за да се поддържа правилната функция, поради което драстичните диети могат бързо да хвърлят тялото ви в режим на паника.
И така, защо тялото ви не се свени, когато диете? Намаляването на телесните мазнини с интензивни диети оказва огромно влияние върху хормоните ви, които регулират вашето настроение, енергия и здраве.
Ако обмисляте да се наведете, научете какво можете да направите, за да поддържате оптимални хормонални нива, така че да се чувствате и да функционирате най-добре.
Лептин
Лептинът се произвежда от вашите мастни клетки и отговаря на три неща:
- Прием на калории
- Прием на въглехидрати
- Настоящи нива на телесни мазнини
Когато телесните мазнини намаляват, нивата на лептин също намаляват. Въглехидратите и приемът на калории също оказват огромно влияние върху нивата на циркулиращ лептин, така че всяка значителна промяна във вашата диета ще повлияе на този хормон.
И така, какво се случва, когато лептинът падне? Лептинът е предназначен да сигнализира, когато енергийният прием не се изпълнява адекватно и ще се случат промени в тялото в опит да се балансират нещата.
Някои от основните неща, които ще започнете да забелязвате, включват:
- Ненаситна дива природа
- Ниско либидо
- Намалена енергия
- Намалена здравина и устойчивост
- Чувствайте се студени през цялото време
- Чувство на депресия или намален интерес към нормалните дейности
- Намалена загуба на мазнини
- Потисната метаболитна функция
- Бавно излекуване, възстановяване или и двете
Ужасно ли е, нали? Ето защо грижата за нивата на лептин е толкова важна. Въпреки че е невъзможно напълно да се избегне забавянето на метаболизма, което съпътства намаляването на приема на калории, можете да предотвратите тази промяна да се случи твърде бързо.
Забавете и задръжте въглехидратите
Очевидно е, че трябва да сте в калориен дефицит, за да загубите мазнини, но можете да започнете с умерен дефицит, а не с агресивен. Дайте си достатъчно време за наклон, за да не се налага да намалявате калориите с повече от 500 на ден. Това ще допринесе много за поддържането на хормоните ви доволни.
Също така, поддържайте приема на въглехидрати възможно най-дълго за възможно най-дълго време. Това е от съществено значение, тъй като приемът на въглехидрати има тенденция да влияе върху концентрацията на лептин повече от протеините или мазнините, както показват изследванията, публикувани в списанието Diabetologia. [1] Когато въглехидратите спаднат твърде ниско, настъпва най-агресивната промяна в лептина. Като поддържате адекватен прием на въглехидрати, докато ставате слаби, можете да помогнете да заобиколите този страничен ефект и да поддържате по-балансирано състояние.
Ако задължително трябва да включите дни с ниско съдържание на въглехидрати, помислете за обиколка с цикъл на по-щадящ хормоните подход.
И накрая, опитайте се да включите "факти" във вашата диета от време на време. Препоръчването е период на временно преяждане, обикновено от 1 до 2 дни, където драстично увеличавате приема на въглехидрати. Това показва, че тялото има изобилие от входящи калории, което елиминира необходимостта от минимизиране на метаболизма и лептина.
Много от нежеланите симптоми на диети за отслабване - като тези, споменати по-горе - намаляват значително след освежаване. Колкото сте по-меки, толкова повече тези периоди на висок прием на въглехидрати се увеличават, за да поддържате метаболитното си здраве.