Как да поддържаме диета с плосък корем Антена 1
Как да поддържаме диета с плосък корем - Диета с плосък корем.
диета с плосък корем
Всеки, който е на диета, знае колко е трудно да се отървете от мазнините по корема. Не е лесно да се отървете от намотките, поставени на кръста, затова специалистите са създали специално лекарство за загуба на излишни килограми, подредено главно в областта на корема и ханша. Това се нарича диета с плосък корем.
Диета с плосък корем може би е най-ефективният от всички, като се има предвид фактът, че е достигнал истински рекорд: загубата от седем килограма за 32 дни. Проектиран е от Лиз Вакариело, редактор на списание Prevention, заедно със Синтия Сас.
Диета с плосък корем е създаден в резултат на теорията, че мононенаситените мастни киселини не само не угояват, но дори и „унищожават“ мазнините по стомаха, защото ви дават усещане за ситост и предотвратяват преяждането. Тези мазнини се съдържат в храни като ядки (ядки, лешници), семена, шоколад (омраза!), Авокадо и зехтин. Вместо това частите от тях ще бъдат доста строги.
За разлика от мазнини наситени, които уплътняват и запушват артериите, мононенаситените мастни киселини поддържат кръвоносните съдове чисти и гъвкави. В допълнение към фокуса върху тези здравословни мазнини, диетата за плосък корем е донякъде подобна на средиземноморската. Основни съставки са плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и риба.
Как да поддържате диета с плосък корем
Диета той е разделен на два етапа. Първият етап продължава четири дни и има ролята за подобряване на подуването на корема, което се счита за основния виновник за растежа на корема. Стартовият етап е най-ограничителната част от програмата, като ограничава дневните калории до 1200 за жените (диетата първоначално е предназначена за жени) и 1800 за мъжете. Така че диетата с плосък корем е подходяща както за жени, така и за мъже.
Тъй като диетата за плосък корем е проектирана на два етапа, всеки ден ще приготвяте специална напитка. Създателите на диетата за плосък корем нарекоха тази напитка Нахална вода. Прави се с 2 литра обикновена вода, към която добавяте 1 краставица (туршия, средна) обелена и ситно нарязана, 1 супена лъжица настърган джинджифил и 1 средно голям лимон, нарязан на филийки. Добавете 10-12 листа прясна мента, разбъркайте, след което оставете подготвената вода в хладилника за една нощ. На следващия ден ще трябва да консумирате всичко. Той осигурява оптимална хидратация, а също така помага за успокояване на храносмилателния тракт.
Вторият етап ще отнеме четири седмици. На този етап консумирате само един вид мононенаситени мастни киселини на едно хранене (можете да изберете друг вид на следващото хранене) и консумирате 1600 калории дневно (или коригирайте броя на калориите според вашата възраст, пол и ниво на физическа активност). . Пийте същата домашна вода.
На първия етап всеки ден ще имате четири хранения по 300 калории, но които са част от доста ограничен списък с храни и напитки.
На втория етап можете да създадете ястия от 400 калории и лека закуска от 400 калории. Не трябва да оставате без храна повече от четири часа.
Диета за плосък корем. Какво имате и какво не ви е позволено да ядете
Ще можете да ядете плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, семена и постно месо, доколкото е възможно.
Имате право да ядете много моркови, магданоз, целина, зелени салати, ендивия, артишок, аспержи, краставици, чери домати, обезмаслено мляко, екстра върджин зехтин, слънчогледови семки, ябълки, птици (за предпочитане органични ), риба (тилапия) и пресни или сушени зеленчуци.
Вместо това ще ограничите до максимум консумацията на алкохолни напитки, кафе, чай, плодови сокове, кола или какаови напитки, кисели сокове.
Ще избягвате: дъвка, мазни храни, сол и всякакви пикантни подправки, сосове, хрян, чесън, лют пипер, черен пипер.
Внимавайте да избягвате храни, които другите ядат по време на диетата си: броколите, зелето и брюкселското зеле са хранителни, но имат добре познат ефект на подуване.
Това е чист и лесен начин за хранене, който елиминира съставките, които причиняват задържането на ненужни течности и газове.
Видове менюта за плосък корем
При всяко хранене се приемат 4 грама наситени мазнини. Ще трябва да намалите количеството консумирана сол, за да предотвратите задържането на вода. Освен това заложете на храни без подсладители, аромати и консерванти.
Препоръки за закуска: чаша соево мляко с 1/4 чаша зърнени храни или 2 супени лъжици маслинова тапенада върху две малки филийки пълнозърнест хляб или галета от пълнозърнеста уаса. Бадемовото масло, сос песто, тахан също са добри варианти за сервиране на галета.
Обядът и вечерята ще се основават на порция от 60 г белтъчини без мазнини, към които могат да се добавят 2 чаши сурови или задушени зеленчуци и по избор или плод, парче пълнозърнест хляб или половин чаша варени бобови растения (леща, нахут, сух грах, боб и др.)
Цялата диета се върти около мононенаситени и полиненаситени мастни киселини: ядки, семена, зехтин и авокадо, които са свързани с плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба, точно както при средиземноморската диета.
Въпреки че в началото може да е трудно да се спазва диета за плосък корем, предвид строгостта на порциите и списъка с храни, които трябва да се приготвят и следват, резултатите са тези, които дават убеждението, че си струва всички усилия. За успех най-важното е чувството за ситост, дори ако то е само 1600 калории на ден. Препоръчително е да изберете възможно най-много фибри, които ще се отърват от глада, и не забравяйте за напитката с краставици, джинджифил и мента.