Как да поддържам теглото си, докато карам повече

Започнах да карам колело повече, за да се облека и да отслабна. Започнах да поемам по-дълъг маршрут до работа и ежедневното ми движение се увеличи от 6 мили на 16 мили.

След 2 месеца от това и консумирането на по-малко бисквити загубих почти камък и сега съм много доволен от теглото си. Основните ми цели сега са да бъда по-здрав, да подобря малко живота си и главно просто да се забавлявам. Наистина харесвам пътуването си и бих искал да продължа да го правя.

Мислех, че ще намеря ново идеално тегло за новото си по-високо ниво на активност, но това все още не се е случило. Отслабваме ли по-бавно, така че трябва ли да изчакам това да се случи или да ям нещо повече? И ако трябва да ям малко повече, каква храна би била добра?

Актуализация: Както някои поискаха, моят ИТМ е преминал от 23.7 на 21.9. Така че, винаги бях в категорията с нормално телесно тегло (18,5 - 24,9), но се насочвах към върха му.

4 отговора

Работих като лекар (днес вече не съм, стигнах до проектирането на медицински системи) и мога да ви гарантирам, че или хората, или здравните учители подчертават твърде много значението на теглото, сякаш това е едно „магическо число“ по отношение на здравето и не е така.

Процентът на телесните мазнини, сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавостта на мускулите и ставите, хранителните навици и нивото на психологически стрес са много по-важни.

Освен това има две неща, които трябва да имате предвид:

Когато увеличавате разстоянията и скоростите на въртене, губите мазнини и трупате мускули. Мускулите са много по-плътни, така че дори и да изглеждате малко, не губите твърде много тегло, но сменяте тъкан (мазнина), много свързана с риска от много по-здрав мускул. И дори докато е в покой, мускулите изгарят много повече калории от същото количество мазнини, така че самото съществуване на повече мускули изисква по-висока скорост на метаболизма;
Когато караш колело, се чувстваш наистина силен. Трябва да ядете, защото храната е вашето гориво. Всъщност желанието да отслабнете, консумирайки по-малко от необходимото, е опасно за колоездене, защото може да отслабнете по време на пътуване, което значително ще увеличи дискомфорта и риска от инцидент.

Това, което правя, е да ям достатъчно, да получавам достатъчно салата и зеленчуци, когато е възможно (помага да се осигурят антиоксиданти за тялото, много полезно за нас, които дишаме замърсяване и т.н.) и НИКОГА не се опитвайте да изчерпите горивото.

РЕДАКТИРАНЕ: (от wikipedia) Някои често срещани проценти телесни мазнини (не е препоръка!)

"Методът за анализ на биоелектричния импеданс (BIA) е по-достъпен, но по-малко точен метод за оценка на процента телесни мазнини. Общият принцип на BIA: два проводника са прикрепени към тялото на човек и през тялото се изпраща малък електрически ток. проводниците ще осигурят мярка за телесните мазнини, тъй като устойчивостта на електричество варира между мастната, мускулната и скелетната тъкан. "

Аз не говоря английски, така че някои думи може да не са правилни.