Как да победите апетита си Блог на KiloStop Nutrition Clinic
Как да победите апетита си?
Нека признаем, че храната е удоволствие за нас, тя ни отпуска, това е нещо утешително.
Не е нужно да се отказвате от всичко, което харесвате, за да отслабнете ефективно. Идеята е да ядете това, което ви харесва, но в точното количество, в точното време и в правилната комбинация.
Искам да кажа, че имате право да ядете каквото и да било ... но не така или иначе, не нищо, не по всяко време и не в никаква комбинация! Тук всъщност е ключът към отслабването и дългосрочната поддръжка.
Ако направите това, можете да отслабнете дори като ядете шоколад и сладкиши (от време на време, нека си го кажем)!
Защо препоръчвам това? Забранените неща са като опънат ластик, който в даден момент отстъпва, или като бумеранг, който колкото и далеч да го хвърлим за момента, той рано или късно ще се обърне срещу нас. Тук говоря за обещания като „утре никога повече няма да ям шоколад“ или ... аз съм на диета, не ми е позволено да ям шоколад и ето, утре е денят на колегата, който ще ви сервира торти и ... Бумерангът се завърна, той ме хвана неподготвен и zis каза с диетата.
Важното е да бъдете измерени във всичко, което правите. Например, в зависимост от вашата цел - ако искате да отслабнете или да се поддържате - позволете си да задоволите желанието си, но не няколко пъти в един и същи ден, не всеки ден постоянно, не след определено време, не в неограничено количество и т.н. ... Научете се да правите правилния избор за вас, изберете храната, която ви подхожда, която ви прави щастливи и ви помага да отслабнете !
Наистина ми харесва дума - можете да бъдете дисциплинирани да ядете шоколад всеки ден или да пиете бутилка кола или да ходите всеки ден в mc donals или да ги правите наведнъж ... но не става въпрос за тази дисциплина, а за използването на форма на дисциплина, която наистина ще ви помогне. Нека направим математика - Например, можете да се дисциплинирате да ядете ограничено количество шоколад (4 квадрата) всеки ден, но не по-късно от 12 часа на обяд (ден) и след седмица ще изядете цял шоколад. ! Но по предложения начин ще приемате само 100 допълнителни калории на ден, които ще бъдат много по-лесни за изгаряне и метаболизиране от тялото, отколкото шоколад (500 калории) наведнъж.
Така че трябва да внимавате по времето и количеството на това, което искате да ядете ... в зависимост от това какво искате да получите . да останете или да отслабнете.
Затова се поглезете, наслаждавайте се на това, което ядете, но балансирано и осъзнато !
Дисциплината тежи грамове, съжалява, че тежи килограми!
Свикнете тялото и ума си да получават енергията, от която наистина се нуждаят, в точното време и в разумни количества за вашата цел и неговата сила да метаболизира излишната енергия, която му давам.
Има и друг аспект на обуславянето на необходимостта от „нещо добро“. Ние сме научени и всъщност обусловени от наградата на малките като ... ако си вършим домашните, ако сме добри, ако ядем всичко от чинията и т.н . получаваме нещо добро ... обикновено нещо сладко ... шоколад. Като възрастни, за съжаление използваме същите модели, за да се поглезим и да си предложим форма на релаксация след тежък ден. Това е естествено поведение, тази нужда от награда, но начинът, по който се възнаграждаваме - количествено и качествено не е в полза на нашето здраве и/или фигура.
Желанията, които се появяват вечер, са по-емоционални, разбирате ли? И те са свързани с това, което обсъдихме по-рано - необходимостта от релаксация ... Искам нещо добро ... тялото ви казва, че се нуждае от вода може би - че сте дехидратирани, може би качествена храна, ако не сте яли това, от което имате нужда, когато имате нужда, почивка и т.н. ... И тогава тялото ви иска нещо ... вие сте сигурни, че наистина ви иска шоколад?
Кога би било желателно да затворите книгата с похот и да помислите какво всъщност иска тялото ми в момента? След 18 часа, особено ако искате да отслабнете.
Има няколко вида глад: физически (наистина гладен) или емоционален. Преди да се храните, запитайте се: "къде чувствам глад?" Ако е някъде в гърдите ви и наистина усещате буца в гърлото, когато смятате, че трябва да откажете това удоволствие, това означава, че това е емоционален глад. Чудите се какво тялото се опитва да ви предаде чрез този глад? Ако има нужда от релаксация, може би бихте предпочели да се отпуснете, като се къпете, разхождате се, четете, отколкото ядете и се събуждате с разочарование на следващия ден.
Има още един важен аспект, който трябва да знаете, за да можете да разграничите двата вида глад - физическият се инсталира бавно, управлява се с усилие на волята - в краткосрочен план, докато емоционалният ви удря внезапно (очевидно), е много остър, иска бързо да бъде разрешен и всеки опит да го прогони изглежда да го накара да расте още повече.
Имам още едно предизвикателство за вас, относно тези желания ... вие ядете, защото храната е добра, има специален вкус, мирише добре, има фина текстура и т.н. ... всичките ви сетива и особено вкусовите рецептори са провокирани максимално. И тук идва изненадата ... Знаете ли, че…. От хранопровода надолу няма вкусови рецептори, които да ви информират за вкуса на храната?.
Ако не се наслаждавате на храната, не давате достатъчно време да дъвчете спокойно, да се наслаждавате, така че всички сигнали (вкус, мирис, зрение) да информират мозъка за невероятния вкус, мирис, текстура и т.н. цяла торта за няколко минути и въпреки това усещате, че не сте уморени, въпреки че стомахът ви може да ви каже нещо друго ... Стомахът не е ваш приятел, той само брои и отлага под формата на мазнини излишните калории, които консумирате (а не ги изгаряте) и др. ... сетивата са отговорни за вкуса.
Асадар. Насладете се на сетивата си, а не на стомаха ! с други думи…. нека бъдем изискани гастрономи, а не само ядящи !
От друга страна, вкусовете също се възпитават ... Нека се научим да намираме вкус в нещо различно от мазнини, олио, сметанови сосове ... защото да, можете да се храните здравословно и вкусно. Съгласен съм, че е изключително разочароващо просто да ядем пилешки гърди на скара със салата ... но вкусът може да се коригира с подправки, билки, диетични превръзки, без да прави диетата безкрайно мъчение без вкус, прищявка, която нямате търпение да се отървете от яденето ... например шницел ... дори това може да се направи диетично. Нуждаете се от малко въображение и желание да промените нещо ... останалото идва естествено (или с помощта на диетолог, който може да ви помогне да намерите подходящата диета за вас ... Диетата по ваш вкус, както обичам да казвам).
Диета = за отслабване? Вярно е? Да, но само в краткосрочен план. Ако не промените хранителните си навици в дългосрочен план, напразна работа е придружена от много разочарования по време на процеса и завършва с връщането на излишните килограми.
Обикновено плановете се правят по следния начин ... Утре започвам диета. Удивително е, че сте взели това решение! Браво поздравления! Но ако по някакъв начин си мислите, че след като го завършите, ще можете да възобновите без притеснения всички хранителни навици досега, препоръчвам ви по-добре да не започвате! Килограмите ще се върнат ... на принципа - ако правите едни и същи неща по един и същи начин, защо бихте очаквали други резултати.
Трябва да познавате себе си, да имате дисциплина, да имате баланс във всичко.
Практически съвети:
1. Не се отказвайте от това, което обичате
2. Научете точното време, количество и комбинация за вас
3. Диета = дисциплина, не е = със забрани
Интересувате се да научите повече за здравословното хранене?
Влезте blog.kilostop.ro и се абонирайте за бюлетина на KiloStop.
Чувствате, че имате нужда от помощта на диетолог, за да разрешите проблемите си?
щракнете ТУК да си уговорите среща с един от диетолозите на KiloStop
Открийте 12 здравословни заместители на захарта
Оставете ми вашия имейл адрес, за да ви изпратя специалния доклад с 12-те най-здравословни заместители на захарта, които подслаждат живота ви, без да застрашават здравето ви: