Как да победим вражеското тегло No1 на алпиниста
Добре дошли в най-добрия циклоспортен в живота си! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да знаете метода SMARTraining, който обяснява как да останете мотивирани и да надминете през цялата година в 5 стъпки Щракнете тук, за да го получите веднага
Не трябва да бъркаме отслабването със здравословното тегло. Когато бях спортист с висока производителност, процентът на телесните мазнини беше около 10-12%. На това ниво целенасочените действия за отслабване чрез диета и дълги излети систематично отслабваха мускулната ми сила, което измерване на периметъра на бедрата ми потвърди.
Ако имате толкова нисък индекс на телесни мазнини, най-добрият начин да подобрите скоростта си на хълм е чрез целенасочени, качествени тренировки. Следващата седмица ще имате конкретни планове за обучение. Но ако сте нетърпеливи, можете веднага да се подобрите, като прочетете статията: Как скоростта помага на вашето колоездене ?
Що се отнася до храната, внимавайте да приемате достатъчно протеини всеки ден, за да не загубите мускули и сила. Не пренебрегвайте минералните си загуби, така че изберете пресни, здравословни храни, които ще приготвите сами.
След възобновяването на колоезденето, след 6 години прекъсване, нивото на телесните мазнини спадна от 22 на по-малко от 15%. Тежах 94 килограма, така че най-големият ми потенциал за напредък беше в загубата на тегло, както видяхме „Как да спечелим скорост при изкачвания“. На 20 бях 77 килограма. В края на кариерата си по триатлет тренирах 5 години водна топка, след това ръгби, съчетано с тренировки с тежести всяка седмица. Резултат: 8 килограма повече, мускули и сила, но не само това. J
През 2007 г. направих GR 20, работещ в продължение на 4 дни. Тежах 86 килограма и се чувствах много способен. Следователно бих могъл да се върна към това тегло, като сваля 8 килограма, за да подобря значително съотношението си тегло/мощност.
От началото на годината отслабнах с 4 килограма за 5 месеца, без да се лишавам, като спазвам диетата според кръвната ми група, която обсъждам в статията „Отслабнете благодарение на кръвната си група“ а също и прилагане на съветите от статията „Диета: 5 навика да избягвате да качвате 5 килограма на мотора си тази зима“. Можете да намерите свой собствен начин да отслабнете. Препоръчвам ви да предпочитате здравословните хранителни навици, адаптирани към вашето тяло и начина ви на живот, за да го поддържате с течение на времето, вместо да изразявате диети, които ще ви накарат да загубите мускули, да си възвърнете килограмите и понякога повече.
Ето, в допълнение към вече споменатите две статии, 4 начина да постигнете здравословното си тегло интелигентно и устойчиво.
9 от 10 пъти, когато почувствате глад в стомаха, това не е глад, но е признак на дехидратация. 2% загуба на вода причинява намалена работоспособност, раздразнителност и емоционална нестабилност, което може да доведе до компулсивна закуска.