Как да победим празничната издутина WhichDisease

Ежедневно здраве: Кой е най-добрият начин да избегнете напълняване на почивка?

празничната

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Преди да присъствате на социални събития, планирайте здравословна закуска и не забравяйте, че ваканцията е свързана с хората, семейството, приятелите, общността и духовната и социална връзка.

Каролин О'Нийл, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Когато пазарувате за подаръци, търсете места за паркиране най-отдалечени от вратата на мола. По време на празнични тържества, прегледайте сцената, за да планирате какво да сложите в чинията си, вместо да разглеждате безмислено всички екстри.

Тина Руджиеро, MS, RD, LD (Gourmetnutritionist.com)

Мислете за празника като за ден, а не като седмица или месец. Поглезете се само за един ден.

Лиза Де Фацио, MS, RD (lisadefazio.com)

Упражнение. Вероятно ще ядете повече калории по време на празниците поради купоните, големите семейни ястия и подаръците от шоколад, плодови торти и бисквитки! Следователно, продължаването на упражненията по време на ваканцията ще ускори метаболизма ви, за да помогне за по-бързото изгаряне на излишните калории. Освен това, знаейки, че сте работили усилено и сте прекарали 30 минути на велоергометъра тази сутрин, е по-малко вероятно да преядете.

Ашли Коф, RD (AshleyKoffApproved.com)

Осъзнайте, че празникът е ден, а не сезон. Добре е да се поглезите с този празник всеки месец (ден през ноември, декември и януари), за да имате нещата, които обичате, и да се уверите, че са качествени. Ако прекалите малко, не се притеснявайте, просто се върнете към нормалната си храна и тренирайте на следващия ден.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Празниците са предизвикателство за всички! Започнете с план. Когато ще имате голяма вечеря, яжте по-лек обяд. Напълнете чинията си веднъж в бюфета или в стаята за почивка и не се връщайте за секунди. Направете подбор каква храна да ядете и яжте бавно и внимателно. Това, че е там, не означава, че трябва да го ядете!

Празниците са предизвикателство за всички! Започнете с план. Когато ще имате голяма вечеря, обядвайте по-леко. Напълнете чинията си веднъж в бюфета или в стаята за почивка и не се връщайте за секунди. Направете подбор каква храна да ядете и яжте бавно и внимателно. Това, че е там, не означава, че трябва да го ядете!

Криси Барт, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Следвайте моята философия 80-20 (80 процента от нашите храни трябва да бъдат хранителни, докато 20 процента могат да бъдат по-малко питателни), заедно с достатъчно сън, влага и упражнения.

Нанси Кларк MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Яжте "диетични порции" от празнични храни (и им се наслаждавайте за закуска или обяд, вместо да ги запазвате за вечерта).

Не забравяйте, че празничният сезон не е последният ви шанс да ядете коледни бисквитки. Ако толкова много харесвате коледните бисквитки, помислете дали да не ги ядете на 4 юли и други пъти през годината. Ако ядете любимите си храни по-често, те ще загубят силата си и можете да им се наслаждавате на по-малки порции, без да преяждате.

Дженифър Нейли, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

  • Ако не го обичате, не го яжте. Колко често вземате нещо за ядене и то не толкова хубаво, но все пак го ядете? Каква загуба на калории!
  • Нека чинията ви води - половината от нея са зеленчуци без нишесте; четвърт пълнозърнести храни; една четвърт постно протеин; Плодови и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти отстрани.
  • Ограничете алкохола и не пускайте на почивка. Това е чудесно средство за облекчаване на стреса.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Ограничете преяждането до специалните ястия. Може да са само един или двама. Нямат секунди; Вместо това приберете чиния за следващия ден. Не оставяйте лакомства през целия ден в къщата, това е твърде примамливо.

Д-р Каролин Дън (esmmweighless.com)

Спомнете си за какво е ваканцията - семейство и приятели. Яжте само специалните храни, които наистина обичате, яжте ги в много малки количества и се наслаждавайте на всяка хапка. Въпреки това, дори храненето внимателно по време на празниците обикновено означава няколко калории повече от обикновено. Затова се придържайте към тренировъчния си график и се опитайте да не изхвърляте суматохата на ваканцията от списъка си със задачи във фитнеса.

Марта Маккитрик, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

  • Избягвайте манталитета „Това са празниците, за да мога да ям каквото искам“. Калориите все още се броят през празничния сезон!
  • Не падайте от количката с режима си на упражнения. Упражнението задържа метаболизма ви и може да ви помогне да овладеете по-добре стреса от празничния сезон.
  • Опитайте се да не оставяте наоколо „проблемни храни“, ако имате проблеми с контролирането на приема си, или поне да ги скриете.
  • Поглезете се с малко „лакомство“ на ден. Например шоколад или празнична бисквитка.
  • Направете вашите ваканционни рецепти по-лесни.
  • Ограничете алкохола. Алкохолът не само съдържа калории, но и може да намали силата на волята да обръщате внимание на това, което ядете.

Лорън Антонучи, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (nutritionenergy.com)

Сключете пакт със себе си, за да не го направите. Сериозно! Ако решите да се "пуснете", тогава ще го направите. Ако все пак решите да останете на път с предимно здравословна диета и упражнения, случайно парти или награда няма да разочарова напълно усилията ви. Опитайте, наистина работи!

Сара Миркин, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Бъдете активни, поддържайте дневник за храна и практикувайте умереност. Не избягвайте да ядете любимите си висококалорични храни - това може да доведе до лишаване и преяждане. Първо попълнете по-здравословни и леки алтернативи, а след това се насладете на малки порции от вашите "разхвърляни" храни. Яжте, докато не сте доволни, а не "натъпкани".

Алисън Стивънс, MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavours.com)

Не си отказвайте снизхожденията, бъдете избирателни и се поглезете само с храните, които наистина искате и се наслаждавайте на всяка хапка. И се опитайте да поддържате нормална здравословна рутина, включително редовни тренировки и здравословна закуска, закуски и хранене.

Рейчъл Бегън, MS, RD (rachelbegun.com)

Придържайте се към редовна рутинна тренировка. Ако е възможно, увеличете физическата активност, за да изгорите допълнителни калории.

Бернщайн Панконин, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Никога не ходете на празненство или среща на празен стомах. Уверете се, че сте си взели здравословна закуска или храна у дома, преди да започне хаосът!

Кони Евърс, MS, RD, LD (dietforkids.com)

Спазвайте редовен график на хранене и закуски. Задайте ограничения за бисквитки и екстри и ги замразете, така че да не са лесно достъпни. Най-важното е да намирате време всеки ден, за да бъдете активни поне час, на закрито или на открито!

Карън Ансел, MS, RD, CDN (karenansel.com)

План, план, план. След като разберете с какви хранителни капани се сблъсквате, е по-малко вероятно да попаднете в тях.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Спомнете си за какво е ваканцията. По-малко се фокусирайте върху храната и напитките и повече върху празнуването на красотата на сезона и компанията на хората, които обичате - вашето семейство и приятели. Отдайте се на подаръка за здраве по време на празничния сезон, като се придържате към вашата фитнес рутина и планирате да ограничите преяждането. Ако не планирате, не планирате и двете.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN

Поддържайте рутината си възможно най-дълго. Продължавайте да се упражнявате всеки ден, дори само за няколко минути, да си опаковате обяда, да закусите, да приготвите вечеря и т.н. Така че често всички пътувания и партита ни извеждат от пистата, така че нашите здравословни навици остават постоянни, дори когато ядете всички тези празнични храни храненето е чудесен начин за предотвратяване на наддаване на тегло. Няма да се отдадете прекалено, ако се храните добре през целия сезон.

Ерин Палински, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

Планирането винаги е от ключово значение за избягване на наддаването на тегло, но особено по време на социални моменти като ваканция. Ако ще почивате в дома на приятел или семейство, попитайте предварително как ще изглежда менюто. Предложете да донесете здравословна селекция като поднос със зеленчуци, салата или дори плодова тава, за да можете да останете на път. Закуска преди празнично събитие, за да се предотврати прекомерен глад. Това може да доведе до избора ви на по-малко здравословни храни или преяждане на порции. Ако искате да пиете алкохол, консумирайте го, след като ядете. Пиенето на алкохол преди хранене може да повиши апетита Ви и да намали съпротивлението Ви. Освен това седнете далеч от любимото си ястие, когато ястията се сервират по познат начин. Седенето точно до любимото ви ястие може да бъде изкушаващо да го преядете!

Тими Густафсън, RD, LDN (timigustafson.com)

Ако вече сте разработили здравословна диета, не я променяйте заради празниците. Помислете за вашите постижения, може би за успеха ви в отслабването и т.н. Офис партитата и семейните тържества не са само ядене и пиене, но и хора, които обичате и с които искате да празнувате. Не е нужно да се угаждате прекомерно, само защото храна за вкъщи е там. Какъв е смисълът, ако съжалявате само на следващия ден? Ако изкушението е твърде трудно да устои, отидете на партита, където можете да танцувате цяла нощ, вместо да дъвчете.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (nutritionexpert.com)

Ключът към доброто хранене, докато сте на почивка, не е преяждането. Обърнете внимание на размерите на порциите си! Ако опитате много нови храни, защото изглеждат толкова вкусни, запомнете моето мото: „Яжте ги само ако ги обичате“. Често пъти хапваме от хранене и може да бъдем разочаровани от вкуса, но продължаваме да го ядем. Не губете калориите си, ако не ги обичате!