Как да победим отлагането 5 съвети за треньор, за да спрем да отлагаме
Склонни сте да отлагате домакинските задължения до следващия ден, административни ограничения, отлагате крайния срок за подаване на преписка в офиса ... Накратко, вие сте един от последователите на протакането. Не се паникьосвайте, ако отлагането на всичко до следващия ден не е непременно добро нещо в личния живот, както в професионалния живот, това поведение не е неизбежно! Открийте практическите съвети на нашия треньор, за да започнете да действате, сега !
Как наричате хората, които отлагат ?
Отлагането води до тенденция към отлагане. Този навик да отлагате задачи може да засегне всички области: административни или медицински срещи, подреждане на интериора ви, професионални досиета, личностно развитие и т.н. Каквото и да е избраното от него поле, този, който отлага всичко, се нарича прокрастинатор.
Отлагането, болест ли е ?
Отлагането не е строго казано болест. Това е поведение, така че можем да действаме по него, особено чрез поведенчески терапии, които работят много добре.
Има обаче патологични случаи. Отлагането в тези случаи може да бъде симптом на заболяване (например симптом на депресия).
Какви са причините за протакането ?
Даян Балонад Роланд, автор на „Спирам да отлагам“ (Éditions Eyrolles), припомня, че дълбоко в себе си всички сме малко отлагащи ... Но не всички по същите причини! Затова е важно да се облекчи вината, защото всеки отлага повече или по-малко по свой начин.
Отлагането е сложно явление, защото сме в подсъзнанието. Ако това е очевидно съзнателно явление (знаем, че отлагаме), то въпреки това разчита на несъзнаваното.
Този навик да отлагате всичко може да бъде свързан с редица фактори. Подобно на проблема с управлението на времето, проблемите с концентрацията, отхвърлянето на ограниченията (особено при възрастните хора), отхвърлянето на много специфични задачи и дори порочен кръг, в който сме успели да се заключим. Когато има много вина, ние говорим за „виновно забавяне“, колкото повече отлагаме, толкова повече се чувстваме виновни за отлагането и толкова повече се заключваме в този негативен модел.
Отлагането в някои случаи също може да бъде свързано с излишък на перфекционизъм, липса на самочувствие или дори страх от провал. Целта ще бъде да се идентифицират тези причини, за да се постигне напредък. Защото в зависимост от причините за протакането няма да прилагаме едни и същи стратегии.
Как да не отлагаш ?
Отлагането не е неизбежно! За специалиста е напълно възможно малко по малко да се върне по пътя към действие.
Първа стъпка: идентифициране на задачите, които сме склонни да отлагаме
За да поемете по пътя на действие, първо трябва да осъзнаете какво се случва, като си зададете следния въпрос: защо съм склонен да отлагам нещата за утре, какво ме задържа ?
Затова започнете с идентифициране на това, което сте склонни да отложите, направете равносметка на ситуацията и посочете причините за това отлагане. Отлагате ли домакинските задължения? Конкретен файл в офиса? Административни задачи? Телефонно обаждане до конкретно лице? Разговор, който трябва да имате с любим човек? Сортът, който трябваше да правите дълго време? Записване на медицинска среща? Регистрация за състезание, изпит, спортно събитие ?