Как да победим диария на бегача 7 клавиша, за да избегнем кавгата по време и след тренировка! Осмелявам се
Вие също познахте този велик момент на уединение ?
Когато почувствате, че вътрешността ви е решила да изрази недоволството си с насилие. Веднага, когато започнете да се чувствате наистина добре в състезанието! Добре, с малко късмет, ограничено е до храносмилателна болка. Но ако не, трябва да сте развили шесто чувство, за да намерите за части от секундата най-добрия храст, дърво или скала, за да имате някакво подобие на поверителност.
Диария на бегач: 1/Храносмилателен тракт: 0
Единственото предимство е, че наистина се чувствате по-добре след този велик момент на самота. Бъдете сигурни, че не сте сами ! Независимо дали тренирате бягане, пътека или триатлон, знайте, че при много дълги събития поне 50% от спортистите изпитват проблеми с храносмилането на маратон. За щастие това не е неизбежно! В повечето случаи това, което ще ядете и кога ще ядете, ще определи появата на диария по време или след бягане.
Някои спортисти ще могат да облекат каквото и да било преди, по време или след тренировка, без най-малкия признак на храносмилателни затруднения . Но ако четете тази статия, може и да не сте. Така че, ако искате да се съсредоточите върху бягането си, а не върху храносмилателния тракт, трябва да предприемете действия и да направите някои тестове за отстраняване на причината за проблема.
Мотивирани да се отървете от диарията на този бегач? И така да тръгваме. В тази статия ще се съсредоточим върху средствата за действие около усилията. За да разберете всичко за причините за диарията на бегача, прочетете тази статия.
# 1 - Дайте си време за борба с диарията на бегача:
Бихте могли да го приемете за мързелив човек, но той не е! Просто нашият храносмилателен тракт харесва добре свършената работа и за това му е нужно време. Така че, за да избегнете диарията на бегача, по-добре улеснете работата му.
Минимум 3 часа между края на последното ви хранене и началото на загрявката е добро начало. И ако сте също под стрес или ако вашият храносмилателен тракт е наистина чувствителен, можете да удължите този период още малко.
За хранене Преди състезанието изборът на лесно смилаеми храни, подходящи за спортисти с издръжливост, е като получаване на карта за късмет за храносмилателния тракт ! Времето за храносмилане може да варира с няколко часа. Например оризът остава 1 до 2 часа в стомаха, докато сиренето остава 4 до 5 часа (а стомахът е само началото на работата, така че ще ви позволя да си представите общото време на храносмилането ви). Колкото по-лесно се усвоява това хранене, толкова повече ограничавате риска от диария по време на натоварване. Продуктите за „специална закуска“ от спортните магазини не са от съществено значение.
Знайте, че с няколко съвета можете лесно да приготвите идеална закуска: добре подбрани въглехидрати, смилаеми протеини, малко фибри, намек за мазнини и воала! Борите ли се да намерите правилната закуска? Не знаете какво да ядете? Бихте искали нещо просто и домашно ?
Намерете в тази статия 3 примера за адаптирана закуска непосредствено преди състезание (освен това има количества, които да консумирате според вашето тегло) !
2 # - Продуктите на усилията не винаги са най-добрите ви съюзници:
Не е лесно за навигация десетките продукти на Effort от специализирани магазини. Гелове, напитки, барове, компоти ... и с всички маркетингови послания наистина е главоболието при избора.
Всички те полезни ли са? Ефективна? Адаптирани? Не винаги. Захарни издънки, твърде кисело рН или хиперсалинов продукт, не всички сме в състояние да толерираме тези изтезания, докато бягаме.
Ето няколко съвета за избор на продукти за упражнения и избягване на диарията на бегача:
Напитка: изберете напитка ISOTONIC, която ще бъде подходяща за 80% от състезанията, които ще правите. Погледнете опаковката, тя е отбелязана върху нея. Ако не виждате нищо, поставете продукта обратно на рафта.
Енергийни гелове: внимавайте, тяхната киселинност и концентрация на захар не се харесват на всички. Ако все пак искате да ги приемате, консумирайте ги в малки количества и винаги с няколко глътки вода, която ще действа като разредител.
Зърнени барове: ако вече имате диария на бегач, най-добре е да правите без нея по време на тренировка. Придържайте се към течни или полутечни храни. Ами ако се съсредоточим върху правилните количества вода и хранителни вещества, които да осигурим по време на усилията да избегнем диарията на бегача.
# 3 - Дозата прави диария на бегача:
Понякога, като искаме да се справим добре, в крайна сметка вземаме другата страна на медала. В случай на диария на бегач, ето 4 неща, за които трябва да намерите правилния баланс: