10 правилни фитнес книги
Има много литература за това как да станете красиви и стройни. От цялата тази огромна купчина обаче е важно да извадите книгата, която действително ще помогне и няма да обещава от първите редове нещо като „мускулеста фигура за един месец“ или „минус пет килограма за една седмица“.
Избрахме за вас първите десет - книги, на които можете да се доверите.
RЕВРОЛЮЦИЯ НА МУСКУЛИТЕ. CHAD WATERBURY
Преди да се занимава сериозно със спорт, Чад се е занимавал с човешка биология, така че гледа тялото по време на тренировка не отвън, а отвътре. Какви мускули участват в един или друг момент, какви процеси протичат и т.н. Не е изненадващо, че сегашната компания на Чад работи предимно с военни части и специални части.
А за „простосмъртните“ Чад написа книга. Веднага се превърна в хит с професионалисти и не толкова отдавна беше преведен на руски. Нещо повече, преводът също беше направен не само от преводачи, но и от група хора измежду обучени професионални спортисти.
АТЛЕТИЧНА ТЮНИНГ. НОВ ПОГЛЕД КУЛТУРАТА НА ФИЗИЧЕСКОТО СЪВЪРШЕНИЕ. СОСЛАН ВЪРЗИЕВ
Сослан създава уникална техника, която по-късно описва в книгата си. В него, освен упражнения, той разказва и своята визия за спорта: „Тялото не е само начин за изграждане на мускули и показване. Тялото е огледалото на душата. Начинът, по който някой стои, как вдига ръка, за да вземе нещо, как седи на стол, как става от него, отразява нашето вътрешно психо-емоционално състояние. Спомням си думите на баба ми: „Обърнете внимание на това как човек се храни и смее“. Можете да се държите живописно във всяка позиция. Но в моментите на тяхната промяна, в този кратък период от време, човек, като правило, не се контролира особено. Именно в наблюдателните очи истинската същност на човек е за няколко секунди без „броня“. И още: „Нарушения на позата, психологическа скованост могат да останат дори в онези моменти, когато спортистът придобива безброй мускули“.
НОВА ЕНЦИКЛОПЕДИЯ НА КОРПОРАТИВАТА . АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР
Спортист, актьор, политик. Все пак губернатор. Но, както се казва, не можете да пиете умения, така че в свободното си време от решаване на глобални проблеми, Арни прави това, което обича. Спорт.
По-специално той написа книга, която смело нарече енциклопедия. И не се бъркайте от думата „бодибилдинг“ в заглавието, всъщност публикацията ще бъде полезна на всички, които следят здравето си, защото в пет раздела холивудският Херкулес пише не само за силовите натоварвания, но дава и упражнения за развитието от всички мускулни групи.
Шварценегер посвещава отделни части на здравето и храненето - дава състава на план за хранене и диети, а също така говори за принципите на тренировъчния процес.
ФИТНЕС. LIFE GUIDE. ДЕНИС СЕМЕНИХИН
Уча ОПА! ЕДНА-ДВЕ-ТРИ ФОРМА НА ПЛАЖ . ЛЕНА МИРО
Но след такова „разклащане“ просто не остава нищо друго, освен да се заемем сериозно с фитнес веднага. Такава е терапията. Предложение и мотиватор. В същото време Лена е честна: не очаквайте, че след няколко седмици ще станете супер-дупер. Ако искате да приведете фигурата си във форма за плажния сезон, тогава трябва да започнете не след няколко месеца. Така че не очаквайте чудеса. Работа и само работа - върху себе си и тялото!
АНАТОМИЯ НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ. МИХАЙЛ ИНГЕРЛЕЙБ
Книгата вече е преминала през три издания само за няколко години. Неговата уникалност е, че физическите упражнения се разглеждат тук от гледна точка на анатомичната структура и функционирането на човешкото тяло. А информация от областта на анатомията и физиологията ще ви помогне да разберете и да овладеете правилно техниката за изпълнение на упражнения от всякаква тежест.
А за тези, които са пропуснали уроците по биология в училище, книгата се препоръчва за четене още повече: ще научите за структурата на тялото си. А също и за мускулното натоварване по време на тренировка, плюс за всички мускули и органи, участващи в това или онова упражнение.
ФИТНЕС СПОРТ: УЧЕБНИК ЗА УЧЕНИЦИ. ИНЕСА ШИПИЛИНА, ИГОР ВСАМОХИН.
Това не е просто гръмко име - „учебник“. Това всъщност е това. Със задължително въведение, исторически справки, глави и подраздели.
Ето например това, което научих от главата за особеностите на женското обучение: през годините жените имат леко намалена костна плътност. Калцият, допълнен с храна, не винаги помага. И като правите тренировки с тежести, можете да нормализирате хода на метаболитните процеси, както и усвояването на вещества, необходими за укрепване на костната система.
Но в същото време е важно да не забравяме, че обучението за мъже и жени не може да бъде идентично: жените, в сравнение с мъжете, имат ниски функционални възможности на сърдечно-съдовата и дихателната системи и това се отразява на физическите им показатели. А функционалните им характеристики водят до повишено увеличаване на сърдечната честота по време на физическа активност.
ХРАНА ЗА АТЛЕТИ. МАЙКЪЛ АРАНСЪН
Като цяло, ако не сте професионален спортист, тогава няма специални диети! Храненето трябва да бъде балансирано. Арансън обяснява как работи човешкото тяло и след това стъпка по стъпка води до изграждането на оптимална диета, базирана на най-новите научни постижения и практически опит.