Как да победим; без; s на тегло
Как да преодолеем наднорменото тегло
благодарение на естествените методи?
Отслабването с няколко килограма е доста лесно.
От друга страна, преодолейте затлъстяването от 10, 20 или 30 килограма
изисква използването на естествени физиологични и психологически методи.
Въпреки че модата или фантазиите играят много върху образа на тялото ви, всеки, който смята, че е затлъстял, защото има четири или пет излишни килограма, греши.
За да разберете дали сте със затлъстяване или не, просто разделете теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст в метри (BMI = индекс на телесна маса = х кг/(размер метър) 2 .
Ако така полученият индекс е между 20 и 25, всичко е наред. Ако е между 25 и 30, говорим за наднормено тегло. Ако е над 30, това е затлъстяване. Ние, разбира се, ще вземем предвид структурата на скелета и морфологията .
Към този прост метод на изчисление могат да се добавят съвременни измервания на теглото. Все по-голям брой лекари вече разполагат с компютърни програми, които заедно с измервателни уреди за магнитен резонанс позволяват прецизно да се изчисли теглото на мазнините и тяхното разпределение в тъканите.
Така че всеки може да знае точно какъв е делът на мазнините в общото тегло и в кои части на тялото се разпределят.
Следователно такива техники, по-добри от всеки друг метод, позволяват да се определи дали има затлъстяване или не.
КОЙ Е ЗАДЪЛЖЕН?
Първоначално повечето затлъстели хора са просто богатите. Колкото повече притежавахме, толкова повече хранехме. Все още е същото в повечето развиващи се страни.
Но днес в богатите страни заможните вече нямат тази мания за храна, което беше естествена реакция по време на ендемичен глад. Освен това заможните западняци са по-образовани и знаят какво да правят, за да избегнат напълняване. И накрая, те използват част от свободното си време и парите си, за да спортуват.
Тогава затлъстяването се превръща в по-сложен проблем.
Например 30% от жените са с наднормено тегло, в сравнение с само 13% от мъжете.
От друга страна, сред тези затлъстели жени 75% са на възраст над 50 години.
И накрая, чернокожите жени, особено ако са бедни, са засегнати от затлъстяване много по-често от белите жени.
Знаем, че телевизията насърчава бездействието и закуската на сладкиши през целия ден, към които се добавят доста засищащи ястия по време на хранене.
Що се отнася до физическите дейности, те се свеждат до работа, обикновено заседнала и домакинска работа.
И накрая, слабо информирани, повечето хора знаят малко за това как да се избегне или да се бори със затлъстяването.
ЗАЩО СТАНЕТЕ ЗАТЪРСЕНИ?
Първата и най-очевидна причина за затлъстяването е, разбира се, твърде много храна за разход на енергия.
С други думи, ако човек не иска да напълнее, енергията, която отива под формата на храна, трябва да бъде не повече и не по-малка от енергията, която излиза под формата на физическа активност.
Също така е необходимо да се разбере, че това " енергията идва " не съответства на количеството изядена храна, а на това, което се усвоява.
Това означава, че в зависимост от метаболизма, хормоналната система и състоянието на храносмилателната система, действително усвоеното количество храна може да бъде много различно от количеството изядена храна. Що се отнася до количеството на "излизане на енергия" разбира се, това е свързано преди всичко с основното функциониране на организма, но също така и с физически усилия, интелектуални усилия, стайна температура и т.н.
И накрая, мазнините са само резервоар за енергия, който ние запълваме, като усвояваме повече, отколкото харчим, и който изпразваме, като харчим повече, отколкото асимилираме.
Въпреки това, различни други фактори могат потенциално да влязат в игра.
Сред тях генетичният фактор със сигурност е още по-деликатен за справяне, тъй като културната обусловеност влиза в игра.
Всъщност, освен генетичните характеристики, предавани от поколение на поколение, хранителните, психологическите или спортните навици на родителите със сигурност ще повлияят и върху възможното наддаване на тегло на децата.
Наследствеността и образованието заедно увеличават риска от затлъстяване. Знаем, че детето има 10% шанс да затлъстее, ако никой от родителите му не е такъв; 40%, ако е един от родителите му; и 80%, ако и двете са.
Друг важен фактор, който трябва да се има предвид при затлъстяването, е хормоналният статус, особено при жените. Дисфункцията на яйчниците увеличава риска от затлъстяване с 43%, в сравнение с 13% при жени, чиито яйчници функционират добре.
Прогестеронът повишава апетита.
Периодният подход води до задържане на вода. Бременността води до увеличаване на теглото, както и до менопаузата.
Всички тези причини несъмнено допринасят за това жените да бъдат по-често засегнати от затлъстяване, отколкото мъжете.
И накрая, някои вещества, като алкохол или лекарства за нервната система, все още често са отговорни за затлъстяването.
Но освен материалните причини, трябва да се разбере, че психологическите разстройства са най-мощният двигател на прекомерното наддаване на тегло. .
ПЪЛНИТЕ ФРУСТРАЦИИ
От ранна възраст свикнахме да успокояваме различните си разочарования, като смучехме палци по-късно ние изпълняваме тази стратегия, като закусваме, ядем, пием или пушим.
Всички тези компенсации ни пречат да страдаме твърде много от фрустрациите в живота, независимо дали са от семеен, професионален, финансов, сексуален или друг произход.