Как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете
- EA.md
- 31 март 2018 г. 2 минути четене
Решили ли сте да опитате плуване, за да отслабнете? Това е чудесна идея, тъй като плувците изгарят 25% повече енергия по време на тренировка, отколкото бегачите.!
Плуването има много предимства, включително:
Той има малко противопоказания (няма проблеми със ставите)
Полезно за гърба
Изгаряне на калории - до 400 kcal за 45 минути
Ефективен метод за борба с целулита
Подобрете работата на сърцето и белите дробове
Обработка на всички мускули
Този спорт не само ще направи тялото ви завидно, но и ще бъде от полза за цялото ви тяло. Как да плувам в басейна, за да отслабна? Ето инструкциите!
С какво започваме?
За първи път на басейна трябва да се подготвите. Първо, издайте медицинско свидетелство. Второ, трябва да идентифицирате тренировъчната писта. Първоначално опитайте различни места за обучение, за да намерите оптималната дължина на идеалната писта за вас (25 м или 50 м) и т.н. През лятото е по-добре да тренирате на открити места. И обърнете голямо внимание на оборудването. Сега можете да избирате от различни бански костюми на пазара или интересни колекции от различни марки. Не забравяйте меката плувна каска, очила, гумени чехли, както и козметика, която ще предпази косата и кожата ви.
Колко трябва да плувате в басейна
Оптималната продължителност на тренировката е 45 минути. Но малко удължаване все пак ще бъде във ваша полза. Достатъчно е да практикувате два пъти седмично. Времето за плуване се изчислява според вашите цели, от 30 минути до 1,5 часа. Ако се подготвяте за триатлон например, тренировката ще бъде дълга, защото в урок трябва да изплувате няколко километра. Но ако целта ви е просто да приведете фигурата си в ред и да правите възможно най-много физическа активност, тогава 45-минутно обучение ще бъде достатъчно. Тук върви принципът: колкото повече, толкова по-добре.
Как да практикувате правилно плуване
За начинаещи:
Сухо нагряване за около 5-10 минути
- Водно отопление 100 м, в различни стилове (разбира се тези, които познавате)
- 6 серии от 50 м craul, среден ритъм с почивка от 30 секунди между сериите
- Релаксация 100 м (двойно рамо или гръб)
Най-ефективната тренировка за отслабване - интервално плуване, опитвайки се да не прекъсва процеса. Такова обучение помага да се изгорят 3-5 пъти повече калории!
Обработката на определени мускулни кранове ще ви помогне с помощните инструменти, с които е оборудван почти всеки басейн. Ако вашата задача е да направите краката и бедрата си по-тънки, тогава работете усилено само с крака. За да бъдете правилно обучени, най-добре е да се консултирате с треньор: по този начин ще познавате най-добрите техники и бързо ще достигнете предложената цел.