Как да плувам, за да отслабна и да изгоря мазнините
Станислав Пител Гети изображения
Ако търсите кардио тренировка за цяло тяло, която е лесна за ставите, плуването е нещото. И това може да бъде и горелка за общо калории. Просто помислете за няколко неща, за да се възползвате максимално.
Първо, както при всяко упражнение, броят на калориите, които изгаряте, докато плувате, зависи от интензивността, с която го правите.
Колко трябва да плувате, за да отслабнете?
Плуването с леко спокойно темпо - около 50 метра в минута - изгаря около 625 калории на час. Свийте се със старши спортист, който ще преплува 75 метра за минута и ще изгори малко повече от 750 калории на час. За да загубите половин килограм, искате да изгорите около 3500 калории. Така че, ако плувате по час три пъти седмично, ще изгорите половин килограм за две седмици. И това дори не отчита промяна в диетата.
Всеки вид дейност е по-добър от простото седене наоколо. Ако преди това сте били заседнал, само след 20 до 30 минути плуване можете да изгорите калории, които не сте имали преди. Вижте как този човек загуби 115 килограма, докато плува.
Означава ли това, че плуването изгаря мазнините по корема?
Тип. Плуването не предпочита да изгаря мазнините по корема, но ако това е нещо, което правите последователно, защото ви харесва, това ще ви помогне да отслабнете навсякъде, дори ако сте корема си.
Как да изгаряме калории чрез плуване
За да изгорите повече калории, или се качвайте по-често, плувайте по-дълго във всяка сесия или плувайте с по-висока интензивност. Всеки има предимства:
Плувайте по-често
Както при всяко упражнение, ключът към отслабването е да бъдете последователни. Треньорите по плуване, които говорят със спортисти, които искат да станат по-силни и по-бързи, ги насърчават да „плуват все по-рядко и по-често“. Можете да извлечете повече от плуването, ако вашата техника е добра. Така че, ако попадате по-често във водата, ще трябва да преминете през дълга сесия, където в крайна сметка всичко, срещу което ще се борите, е техниката на разпадане.
Ако нямате басейн в двора си, плуването отнема малко планиране - ще трябва да отидете до басейна, когато е отворен, и да сте сигурни, че имате шапката, очилата, кърпата и всичко друго, което може да ви е необходимо за душа имат след това. (Вижте най-добрите очила тук.) Улеснете себе си и поддържайте чантата си за плуване винаги под ръка, за да можете да прекарвате по-малко време в търсене на неща и повече време в упражнения.
Плувайте по-дълго
Ако вашата техника остава на място за цяла тренировка, вижте дали можете да плувате малко по-дълго от останалите седмично. Това не само ви позволява да изгаряте повече калории, но и да подобрите издръжливостта си, така че да можете да плувате по-дълго по-дълго в бъдещите сесии и постепенно да увеличавате времето си в басейна.
Плувайте с по-висока интензивност
За да изгорите повече калории за по-малко време, използвайте интервален подход за обучение. Вместо да плувате през 65 или 70 процента от максималния си пулс през цялото време, разбийте тренировката си на сетове. Има милион различни начини, по които можете да подходите към това. Единият вариант би бил да плувате 4 обиколки на 70 процента, 4 на 80 и 4 на 90, почивайки между всеки набор от четири. След това се спуснете по стълбата (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Можете да намерите страхотни предложения за тренировки по плуване в целия интернет. Този инструмент от списание Swimming World Magazine обаче ви позволява да ги приспособите според вашето ниво на фитнес и колко дълго плувате.