Как да планирате балансирани и здравословни ястия
от AlegeSanatos.ro 18 септември 2020
Храните, които ядете, оказват значително влияние върху вашето здраве, но и върху вашето благосъстояние. Въпреки че балансираната и здравословна диета може лесно да бъде разработена, рискувате да се изгубите във всякаква информация.
Ключът към балансираното хранене започва с броя на калориите, които консумирате ежедневно, в зависимост от начина ви на живот и доколко сте активни. Освен това диетата може да бъде разнообразена според вашите предпочитания и, което е по-важно, като се вземат предвид нуждите на тялото или определени здравословни проблеми. Ето няколко съвета, които ще ви насочат:
Консумирайте въглехидрати от нишесте
Нишестените въглехидрати включват картофи, хляб, ориз, тестени изделия и зърнени храни и трябва да представляват повече от една трета от това, което ядете. Разбира се, добре е да изберете варианти, които са богати на фибри, като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или обелени картофи. Те ви помагат да се чувствате сити по-дълго и да избягвате нездравословни закуски.
Препоръчително е при всяко хранене да се включва храна, богата на нишестени въглехидрати. Пазете се обаче от мазнините, които добавяте при готвене, като масло върху печени картофи, масло върху филия хляб или сосове, които използвате за тестени изделия.
Познайте тялото си
Въпреки че има много диети и диетични съвети, те не винаги отговарят на всички. Причината е, че всяко тяло има различни хранителни нужди, които могат да се различават в зависимост от възрастта, ежедневните дейности или здравословните проблеми.
Например, важно е да знаете дали имате хранителни алергии и също така да знаете как да различите разликата между тях и непоносимост към лактоза , състояние, при което тялото вече не може да смила напълно лактозата от мляко или млечни продукти. В този случай е изключително важно да знаете какви храни да избягвате.
Изберете интелигентни закуски
Дори ако се храните здравословно и зачитате трите важни хранения за деня, това не означава, че трябва да избягвате закуски. Напротив, те все още се препоръчват, дори когато искате да отслабнете. Важно е да изберете здравословни закуски, които ще осигурят чувството за ситост и енергия, от която се нуждаете.
Такава закуска може да се основава Семена от чиа , които са изключително хранителни и здравословни и които можете да интегрирате в много рецепти. Семената от чиа могат да се консумират като такива или да се хидратират във вода или растително мляко, за да се приготвят пудинги, салати или бисквити. Други хранителни закуски са маслодайните семена, гръцкото кисело мляко, резенчета ябълки с фъстъчено масло или хумус от краставица.
Яжте в средиземноморски стил
Ако някога сте били турист в Гърция, сигурно сте забелязали хранителните навици на местните жители и тяхната изключително вкусна и здравословна храна. Всъщност средиземноморската диета съчетава елементите на здравословното готвене с традиционните вкусове и незабравимия вкус на гръцките ястия.
Основата на средиземноморската диета се състои от зеленчуци, плодове, билки, ядки, пълнозърнести храни, риба и морски дарове. Ежедневните хранения започват с употребата на зеленчуци, умерени порции млечни продукти, птици или яйца и поне две порции риба на седмица. Вместо това червеното месо се яде само от време на време. Добре е да знаете, че всички добри минерали, антиоксиданти и мазнини в хумуса, зехтина и сиренето фета са полезни за здравето на сърцето.
Следователно здравословната диета може да бъде едновременно изключително вкусна и питателна. Важно е да знаете какви храни можете да ядете в зависимост от вашето тяло или други заболявания, какви закуски ви помагат да поддържате форма, дават усещане за ситост и ви дават енергията, от която се нуждаете.
Вашето мнение има значение за нас!
Пишем за вас. Кажете ни дали тази статия е била полезна!