Как да планирам седмичното си меню
Клуб за диети и начин на живот на Babes!
Що се отнася до дизайна на менюто, струва си да се знае, че повечето изследвания на диетолозите и мениджърите на храни (те управляват по-големи хранителни единици като болничната кухня) са именно за това, т.е. От това може би се усеща, че този въпрос не е толкова прост, защото ако наистина искаме да спазваме всички правила, които сочат към здравето, бихме могли да седим с часове в двуседмично меню и да разглеждаме най-невъзможното отколкото невъзможни рецепти в мрежата. Също така има голямо влияние върху това за кого е създадено менюто, какви храни харесвате, какви опции за хранителни стоки имате и какви съставки можете да си позволите. Основните правила, от друга страна, са почти еднакви при проектирането на меню, което може да е отправна точка, нека да видим тези!
Закуска
В началото на деня винаги имайте на масата пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци или плодове и чаша мляко или еквивалентно количество млечни продукти. Да се пази от сладкиши, ако е възможно.
Десет часа и закуски
Винаги се грижете за своите десетки. Каквито и плодове или зеленчуци да отговарят на целта, смесете ги с кисело мляко или извара. За закуски, кремовете, направени по този начин, могат да се прилагат за абонаменти, надут ориз или резенчета пшеница.
Обяд
По-големи главоболия могат да бъдат причинени от обяда. Следвайки няколко основни правила, ние със сигурност можем да съберем здравословни обяди. Препоръчително е да планирате лека супа преди основното ястие. Можем дори да приготвим две или три порции предварително, ако не се възмущаваме от храната, направена преди няколко дни, и с удоволствие ядем грахова супа и на третия ден. Никога не правете тесто за себе си като подложка за супа. Разбира се, можем да приготвим по-обилна супа, супа от гулаш (приготвена с не прекалено тлъсто месо и малко олио), както и няколко парчета извара, поднесени с подсладена заквасена сметана, понякога могат да издържат през деня. Ако, от друга страна, сме избрали лека супа, тогава може да се помисли за запекани, зеленчуци, месо на фурна или на скара, гъби. Въпросът за гарнитурата може да е по-интересен, тъй като трябва да се отървем от класическото месо от месо с ориз или печени дукети nokedli. Най-добре е да редувате гарнитури със зеленчуци и въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб). Така че, ако ядохме ориз за обяд един ден, направете лек зеленчук или салата на следващия ден. Разбира се, горният пример за ориз е придружен от някакъв вид зеленчук.