Как да персонализирате диетата си - РУМЪНСКИ ОНЛАЙН Великобритания
Възможността да персонализирате здравословна диета е по-лесна, отколкото си мислите. Подобна промяна е най-лесният и бърз начин за по-здравословен начин на живот.
Известен диетолог каза: „Храненето на здравословна диета ще ви накара да се почувствате по-енергични, ще ви помогне да загубите излишни килограми и да засилите имунната си система. Други ползи също включват намаляване на риска от диабет, някои видове рак и намаляване на риска от затлъстяване. ".
Нека да видим какви са стъпките за получаване на здравословна персонализирана диета:
Научете основите на доброто хранене - Хората трябва да се фокусират върху яденето на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Също така е важно да включите някои нискомаслени месни продукти (като риба) и здравословни масла. Консумацията на сладкиши, продукти за бързо хранене и преработени храни трябва да бъде ограничена до минимум.
Правете постепенни промени - Не е нужно да променяте диетата си наведнъж. Според институциите за медицинско хранене постепенните промени с течение на времето ще направят чудеса за вашето здраве.
Фокусирайте се върху разнообразието - Във вашата диета трябва да включвате всеки ден колкото се може повече разновидности на основните групи: зърнени храни, зеленчуци, плодове, масла, млечни продукти и месо.
Яжте колкото ви трябва - Известно е, че мозъкът получава информация от стомаха за 15 минути. Опитайте се да ядете по-бавно и ще се уморите с по-малко.
Яжте умерено - Няма нужда да се въздържате от това, което ви харесва. Достатъчно е това повечето от тях храните да бъдат здравословни и да ограничават максимално тези, които съдържат захар и твърди мазнини.
Премахнете преработените храни - Фъстъците и ябълките са много по-подходящи за лека закуска, вместо за шоколадово блокче. Дори в преработената закуска да има хранителни вещества, тя често съдържа много консерванти и не съдържа фибри. Препоръчително е да прочетете съставките и ако сред тях открием имена, които не можем да произнесем или за които не сме чували, е по-добре да ги избягваме.
Избягвайте да липсва "бяло" - Белите храни са бял хляб, тестени изделия, ориз - „цветните“ са тези, в които се използва пълнозърнеста пшеница.
Общата концепция за здравословна диета е еднаква за всички - опитайте се да ядете възможно най-голямо разнообразие от групи храни. Ще се почувствате по-добре утре, вдругиден и в следващите дни.