Как да падне тегло 3 типа тяло - ектоморф, ендоморф и мезоморф
3 вида каросерии - ектоморф, ендоморф и мезоморф
Никога не съм се чудил защо някои хора могат да ядат нещо и никога да не наддават на тегло, докато други могат да получат малко мазнини само от миризмата на шоколадови бонбони и бисквитки. Ами отговорът на това се крие в типа на тялото на всеки индивид.
Ектоморф, ендоморф и мезоморф са трите типа тяло и те до голяма степен са отговорни за това как тялото ви съхранява и изгаря мазнините. Ако искате да научите повече за вашия тип тяло, прочетете нататък.
Опознайте типа си
Повечето треньори във фитнес и бодибилдинг центровете използват общата класификация на типа тяло, за да оценят индивидуалните нужди и фитнес целите. Вашият тип тяло се основава на вашата костна структура и каросерия. Следователно всеки тип реагира по различен начин на упражненията и храненето. За да получите максимална полза от упражненията и диетата си, трябва да знаете вашия тип тяло.
Ектоморф - Момчетата кльощави
Предполагате ли си торба с кости и постно гърди, равна като пода, по който стъпвате? Ако отговорът е да, вие принадлежите към типа тяло на ектоморфа.
Ектоморфите са слаби, слаби и слаби с малки кости, стави и слаби мускули. Те имат крехка, деликатна и линейна физика. Ектоморфите не са естествено мощни и трябва да работят много усилено, за да изграждат мускули и да натрупват сила. Те имат супер бърз метаболизъм, който могат да ядат по цял ден, без никога да качват килограми.
Основни ектоморфни характеристики
* Деликатно и крехко телосложение * Плоска ракла * Слаба физика * Леко мускулеста * Слаба и слаба * Отнема много време за изграждане на мускулите * Не наддава лесно
Ектоморфите трябва да се фокусират върху изграждането на чиста мускулна маса (това се отнася и за жените) чрез тренировки с тежести и кардио упражнения. Тъй като ектоморфите нямат много сила, те трябва само да изпълняват умерени упражнения и да си почиват между сетовете. Най-добрите тренировки за типове тяло са ходенето на бягаща пътека, боксът, тренировките за вдигане на тежести, преси и колоездене.
Ектоморфите трябва да консумират между 3000 и 3500 калории на ден, ако искат да наддават на тегло и да изграждат мускули. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден и да включите в диетата си повече въглехидратни и високобелтъчни храни като зелени зеленчуци, пълнозърнест хляб, бобови растения, млечни продукти, пиле и червено месо.